Come diventare un corridore forte e più veloce

Indipendentemente dal tipo di esecuzione si esegue , aumentando la potenza e la velocità è fondamentale per il vostro successo . Se sei un maratoneta , avendo una forte finitura calcio è essenziale per il successo come una potente accelerazione è quello di un velocista . Per ottenere più velocemente , è necessario aggiungere varietà alla vostra corsa , così come l'aggiunta di un regime di allenamento che non comporta la pista . Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio o dieta program.Things che ti serviranno
Gym attrezzature per il potenziamento

Mostra Altre istruzioni
1

perdere il vostro corpo in eccesso grasso . Grasso non è il tessuto che produce energia ed è un onere aggiuntivo quando si sta cercando di correre più veloce . Eliminare lo zucchero bianco , farina bianca e le bevande alcoliche dalla vostra dieta . Concentratevi sul consumo un sacco di carboidrati complessi . I carboidrati complessi forniscono il vostro corpo con l'energia duratura . Esempi di carboidrati complessi sono frutta fresca, verdure ricche di amido , cereali integrali , pasta , legumi, noci e latticini . Perdere peso in eccesso riduce anche l'impatto sulle articolazioni .
2

Eseguire esercizi di allenamento per la forza almeno due giorni ogni settimana . Si dovrebbe formare tutti i principali gruppi muscolari ; tuttavia, si dovrebbe porre maggiore enfasi sui tuoi glutei , cosce, polpacci e schiena . Forza di formazione aumenta il potere , che contribuisce ad aumentare la velocità .
3

Aggiungi esercizi pliometrici al regime di allenamento . Pliometria sono esercizi che sono progettati per aumentare la vostra potenza esplosiva , che aiuta con la velocità . Secondo il corridore competitivo Ben Greenfield di Trifuel , eseguire esercizi pliometrici come di rado come una volta alla settimana aiuta la velocità. Questi esercizi coinvolgono frequentemente saltare su e giù , dal pavimento su una superficie in rilievo , come una panchina o box . Esempi di esercizi pliometrici sono box salti , salti squat e salti con una gamba sola .
4

Includi intervalli nel vostro programma in esecuzione . Interval training coinvolge alternando esercizio ad alta intensità con l'esercizio minore intensità . Ad esempio , si alternano tra sprint e il solito ritmo. Secondo Rick Morris di Running Planet , sprint per gli intervalli aumenta il neuromuscolare condizionata e velocità di piedi . Un altro metodo di aggiunta di intervalli è quello di eseguire colline. Esecuzione colline aumenta la capacità polmonare , che è importante per scatti veloci di velocità . Inoltre, secondo Greenfield , in esecuzione colline produce un minore impatto sulle articolazioni .
5

Eseguire allungamenti statici dopo aver terminato l'esecuzione . Stretching regolarmente è importante per la vostra gamma di funzioni di movimento e flessibilità . Il momento migliore per allungare è dopo aver finito di raffreddamento . I muscoli devono essere tenuti flessibile per funzionare bene , Morris stati .


[Come diventare un corridore forte e più veloce: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006032372.html ]