Come perdere peso più velocemente quando si esegue

Se siete alla ricerca di modi per perdere peso più velocemente durante l'esecuzione , è probabile che sei già un corridore . Così si sa che la corsa è una delle migliori attività che si possono impegnarsi in per la gestione del peso . Una volta che il peso è spento, regolare funzionamento manterrà si taglia . Così ora è il momento di guardare alla vostra dieta e fare alcune modifiche che possono aiutare a liberarsi delle libbre mentre si libra il marciapiede . Istruzioni
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Il primo passo in qualsiasi regime di perdita di peso è quello di determinare quante calorie avete bisogno ogni giorno per mantenere il vostro peso . È possibile stimare questo numero tenendo il vostro peso corporeo in chili e moltiplicandolo per 13 . Ad esempio , se pesate 154 £ , il vostro corpo ha bisogno di 2002 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale . ( Questo calcolo ti dà spazio per un po ' di luce attività quotidiana . ) Si perde uno libra consumando 3.500 calorie in meno rispetto al normale in una settimana . Al fine di perdere due sterline alla settimana , avete bisogno di mangiare 7.000 calorie in meno quella settimana . Ciò significa che è necessario tagliare 1.000 calorie al giorno se siete in funzione della dieta da sola ! Ma quando si esegue un miglio, si bruciano circa 100 calorie . Quindi , se si dovesse correre 20 miglia in sette giorni (circa 3 miglia al giorno) , si potrebbe bruciare 2.000 calorie , lasciando con 5.000 calorie per tagliare fuori della vostra dieta .
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Per mantenere la salute e la velocità ottimale la perdita di peso , l'apporto calorico quotidiano dovrebbe essere ripartita tra i gruppi di alimenti nel seguente schema: 50 % carboidrati, 25% proteine ​​e 25 % di grassi . I carboidrati ti sosterranno durante l'allenamento così li mangiare prima e dopo l'esecuzione . Carboidrati che sono ricchi di fibre e hanno un alto contenuto di acqua sono buone scelte quando si cerca di perdere peso . Questi includono : frutta, come mele, arance , banane o pesche ; e verdura, come carote, sedano , cavoli e asparagi. Carbs con un alto contenuto di amido , come fagioli e lenticchie , pasta, riso, pasta , bulgari , pane, cracker e dolci di riso , dovrebbero essere consumati meno spesso .
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Come un corridore , è necessario scegliere le proteine ​​astutamente . Proteina mantiene l'integrità muscolare , ma anche mantiene ti senti più piena più a lungo . ( Basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico ), proteine ​​magre includono , coregone, pollo senza pelle , petto di tacchino e albumi. Il calcio nei latticini può aiutare la perdita di peso . Prodotti lattiero-caseari di dieta -friendly comprendono , a basso contenuto di grassi o senza grassi ricotta , yogurt e formaggio magro , come mozzarella , formaggi a pasta dura e ricotta a bassa percentuale di grassi .
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Un po ' di grassi rallenta la digestione e mantiene ti senti più piena più così è utile nel controllo del peso , ma ancora una volta , scegliere con saggezza . Gli alimenti con grassi "buoni" che contribuiscono a , piuttosto che minare la salute del cuore , le mandorle , arachidi e burro di arachidi , avocado , olive e olio d'oliva . Non dimenticare di optare per la luce - vasca margarina , condimenti a basso contenuto di grassi o senza grassi , formaggio e crema leggera al posto delle alternative più grassi .
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Per raggiungere l'allenamento ottimale di calorie che brucia , intenzione che ora si sta andando a correre e lavorare il vostro apporto calorico in questo periodo . Il glicogeno , che il corpo converte da carboidrati , sostiene il corpo durante la corsa , in modo da alimentare su carboidrati prima di testa fuori . Mangiare più carboidrati inserisci esercizio , come il tuo corpo è ora al suo più efficiente a convertire i carboidrati in glicogeno , sostituendo i negozi impoverito nei muscoli per evitare sprechi muscolare . Il muscolo più si costruisce , più calorie si bruciano . Mangia il tuo proteine ​​e grassi durante i tempi quando non sei così attivo .


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