Allenamento di un'ora:aumenta la potenza della tua bici

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento per allenatori in bicicletta di questa settimana viene dall'allenatore Sue Sotir di Breakthrough Performance Coaching a Ipswich, nel Massachusetts. "Vivo nel nord-est, quindi le corse con i trainer sono necessarie, ma le corse con i trainer consentono anche un lavoro mirato sui tipi di sessioni necessarie per costruire FTP ( scopri di più sull'FTP qui), watt/kg e la capacità complessiva di raggiungere la distanza del tuo obiettivo", afferma Sotir. "Questa sessione di un'ora è scritta per raggiungere l'obiettivo di aumentare la potenza della tua bici."

Alza la potenza della tua moto

Riscaldamento
5 min di corsa costante per il riscaldamento (55-60% FTP)

Set principale
2 x (30 sec di messa a fuoco della gamba destra, 30 sec di messa a fuoco dolcemente sul pedale, 30 sec di messa a fuoco sulla gamba sinistra, 30 sec di pedalata fluida)
1 min di corsa costante (55-60% FTP)
1 min un po' più difficile (65-70% FTP)
1 min ancora più difficile (75-80% FTP)
1 min più difficile (85-90% FTP)
2 min facile
3 x (2 min max un'ora di sforzo [100% FTP], 30 sec facile)
5 x (30 sec DIFFICILE!, 30 sec facile)
2 min facile
5 x ( 4 min di sforzo in gara sprint [105-108% FTP]/2 min facile)

Raffreddamento
Pedale facile per finire l'ora

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