Allenamento di un'ora:sessione in bicicletta di Angela Naeth

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Dopo il suo recente piazzamento tra i primi 1o a Unbound Gravel, la triatleta professionista Angela Naeth sta condividendo uno dei suoi allenamenti preferiti in bicicletta in vista dell'epica gara di ghiaia di 200 miglia. Ha detto che è una sessione che usa per aiutarla ad adattarsi ai rapidi cambiamenti nel livello di sforzo durante la guida in gruppo e su terreni vari, anche se consiglia di farlo su strada e dice che è di beneficio per tutti i triatleti. Inizia con un facile giro caldo -fino ad aumentare dolcemente la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, che dovrebbe essere di almeno 10 minuti. La serie principale ti vedrà quindi eseguire alcuni brevi sforzi a RPE 8/10 (tasso di sforzo percepito), di durata variabile da un minuto a quattro minuti, come segue:due serie di intervalli di un minuto a RPE 8/10 in un minuto facile tra ciascuno; due serie da due minuti a RPE 8/10 con due minuti facili l'una dall'altra; due serie di tre minuti a RPE 8/10 in tre minuti facili tra ciascuna; un intervallo di quattro minuti a RPE 8/10 in quattro minuti facili. Tornerai quindi giù da quella piramide, finendo con due serie di intervalli di un minuto a RPE 8/10 con un minuto di facile tra ciascuna. Raffreddati se necessario, ma mira ad almeno 10 minuti se il tempo lo consente.

Un'ora di allenamento:la sessione in bicicletta di Angela Naeth

Riscaldamento

10 minuti. filatura delicata, inizia a sudare.

Set principale

2 x 1 minuto @ RPE 8/10, 1 min. facile
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. facile
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. facile
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. facile
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. facile
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. facile
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. facile

Raffreddamento

5-10 minuti facile secondo necessità

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