Allenamento di un'ora:sessione in pista ad alta velocità

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento della corsa di questa settimana viene dal fisiologo dell'esercizio, dietista clinico/registrato e allenatore di livello I dell'USAT Marni Sumbal di Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal afferma di aver progettato questo allenamento "lungo" su pista di velocità per i triatleti che spesso si sentono invincibili appena usciti dal T2 ma tendono ad affaticarsi mentre la gara continua. "Insegnare al tuo corpo come camminare da solo in base allo sforzo percepito, invece di lasciare che il tuo dispositivo GPS controlli il tuo sforzo, è molto simile a come dovresti 'correre' le prime miglia del tuo triathlon, in particolare negli eventi di resistenza", dice . Con diversi round di intensità miste, colpirai sia il tuo sistema aerobico che quello anaerobico per imparare come salvarti per la parte successiva dell'allenamento (e, di conseguenza, la gara). Inoltre, osserva, insegnerai al tuo corpo come stabilirsi in una cadenza confortevole per mantenere una buona forma man mano che lo sforzo aumenta.

“Poiché questo allenamento incoraggia lo sforzo percepito invece del ritmo, i triatleti di tutti i livelli (senza infortuni) possono trarne beneficio. Se sei nuovo nel tenere traccia degli allenamenti, mira a completare due round e con il tuo dispositivo GPS, colpendo il giro prima/dopo ogni intervallo, confronta i due round per determinare il tuo ritmo", afferma Sumbal. "Per i corridori su pista esperti, prova a scendere ogni round in modo che l'ultimo round sia il tuo più forte."

CORRELATO:Come tornare a Speedwork

L'allenamento:sessione in pista a lunga velocità

Riscaldamento
10–15 minuti di stretching dinamico in pista, concludendo con falcate di 2×100 metri

Set principale
Tre volte, con 200 m di corsa in mezzo:
1200 m con sforzo di metà Ironman
600 m con sforzo di metà Ironman
400 m con sforzo sulla distanza olimpica
200 m con sforzo Sforzo sulla distanza olimpica

Prenditi 1–2 minuti di riposo tra ogni round per fare rifornimento/idratarsi.

Nota:a seconda del tempo o della tua esperienza con lo speedwork, mantieni il riscaldamento a 10 minuti e completa solo uno o due round del set principale.

Raffreddamento
1600 m facili, correndo nella direzione opposta

=circa 8,5 miglia totali

CORRELATO – Allenamento su pista specifico per il triathlon:il mattone dei poveri

Più allenamenti di un'ora

[Allenamento di un'ora:sessione in pista ad alta velocità: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053159.html ]