Una guida professionale per sviluppare la grinta del giorno della gara

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Quando si tratta di sport di resistenza, la preparazione mentale è ciò che separa i vincitori da tutti gli altri, afferma l'ex triatleta professionista Joanna Zeiger . Nel suo nuovo libro, The Champion Mindset:An Athlete's Guide to Mental Toughness , l'Olympian and Ironman 70.3 world champion dà uno sguardo speciale ai suoi metodi di allenamento del cervello, accompagnando i lettori nel suo personale viaggio ai vertici di questo sport. Una chiave per una mente indistruttibile:fissare obiettivi non legati al risultato.

Questo perché usare le prestazioni come unico tipo di obiettivo alla fine porta alla delusione. In un dato giorno, è estremamente difficile raggiungere un PR, il podio o lo standard di qualificazione per una grande gara. Pensa ai fattori che devono entrare in gioco per avere una gara sensazionale:

(1) Il tuo allenamento deve essere coerente ed eccellente senza interruzioni dovute a infortuni, malattie e
impegni esterni.
(2) Devi inchiodare il tuo taper.
(3) Hai bisogno di ottime condizioni meteorologiche.
(4) La tua alimentazione deve essere impostata perfettamente.
(5) Devi avere la fortuna dalla tua parte.

La lunga lista di fattori necessari per dare il meglio di te è davvero sorprendente. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che così spesso non riusciamo a raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. Ecco perché è fondamentale stabilire obiettivi non correlati al risultato o obiettivi di processo:i piccoli passi che dovrai compiere per raggiungere i tuoi obiettivi di prestazione. A differenza, ad esempio, del grande obiettivo generale di vincere la tua fascia d'età, gli obiettivi del processo sono completamente sotto il tuo controllo; sono la chiave per rimanere positivi e sentirsi costantemente realizzati.

Metti a fuoco la tua alimentazione. Ciò che funziona in allenamento non sempre funziona durante una gara. Usa un evento prima della tua gara all'obiettivo per provare qualcosa dal punto di vista nutrizionale che ha funzionato in allenamento ma che non hai mai provato in una gara.

Cambia il ritmo. Tendi ad uscire in modo conservativo? Prova una gara in cui esci un po' più duramente e vedi se riesci a tenerla. Di solito esci come un pipistrello dall'inferno? Inizia un po' più facilmente nella tua prossima gara e cerca di finire più forte.

Corri per divertimento. A volte una corsa a destinazione è proprio questo:tutto incentrato sulla destinazione.

Mettiti alla prova. Le gare di corsa, le cronometro in bicicletta e gli incontri di nuoto sono ottimi sostituti di una sessione di allenamento regolarmente programmata, quindi provane uno. L'utilizzo di una gara come sessione di allenamento ti mantiene nella modalità corsa, ti consente di andare più forte di quanto faresti durante l'allenamento e ti aiuta a migliorare la tua forma fisica e la tua fiducia in vista della tua corsa all'obiettivo.

Biomeccanica perfetta. Ogni gara è un'occasione per affinare le tue abilità migliorando i fondamentali, come l'andatura, la pedalata e la tecnica di nuoto.

Implementa il tuo nuovo gioco mentale. Ogni evento è un'opportunità per esercitarsi e fare progressi per aumentare la propria forza mentale. Sii orgoglioso di questi e altri traguardi del giorno della gara che un giorno si uniranno perfettamente per farti ottenere quel meritato posto di PR, podio o Kona.

Copyright © 2017 dell'autore e ristampato con il permesso di St. Martin's Griffin.

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