Nota dell'allenatore di Lance Watson:stai pensando troppo al tuo nuoto?

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Istruisci Lance Watson su come semplificare il tuo approccio al nuoto, soprattutto se sei nuovo in questo sport.

“Ecco cosa mi passa per la testa su un 100 in una nuotata di gruppo… Cinque secondi dopo che se ne va io vado. Ok vai. Stimola le mie braccia in modo uniforme. Conta i colpi, respira nella tasca, guida con il dito medio, tieni fuori il braccio dell'ancora, non far cadere il braccio destro quando respiro, oops! C'è il muro, aerodinamico, quanti colpi erano? Dovevano essere 15 perché c'erano due colpi prima della virata. Tienilo a lungo, non trattenere il respiro, espira in modo uniforme. Sto guidando con il dito medio? Pensa al trapano con la punta delle dita:tieni quei gomiti alti, da 11 a 12, ci sono le bandiere, questo sarà il 16, accidenti, whoa, ho quasi colpito quel ragazzo al turn, si sta avvicinando? Concentrati, non accorciare, ancora il braccio, respira dietro di te, quelle sono le sue bolle? O le mie bolle? Sarei anche in grado di vedere le mie bolle? Tieni la testa bassa, cerca il fondo della piscina, aggancia il braccio alla presa in modo che io senta i dorsali, no, questo non significa lasciar cadere il braccio dell'ancora, deve esserci un punto di svolta lì. Ehi! C'è un ragazzo nella corsia accanto a me, mi chiedo se posso stare con lui. C'è la T blu. Se mi allungo posso capovolgere. Accidenti, ho quasi mancato il muro su quello. Ok, devo starle vicino perché sta diventando davvero agitato qui. Respira in modo uniforme, rimani a lungo. Si incazzerà se le schiaffeggio i piedi? Se piego le braccia sulla linea della corsia di destra, forse non la colpirò. Penso che fosse lo stesso numero di colpi per lunghezza tranne il primo. Chissà quanti ne abbiamo fatti? Meno male che sta contando. Oops, c'è il muro."

Recenti ricordi di Giulietta, un'ex olimpionica e nuova nuotatrice.

L'estratto precedente è un processo di pensiero interessante da analizzare. La maggior parte degli elementi tecnici sono super rilevanti e l'aspetto esperienziale di cercare di migliorare la tecnica e nuotare più velocemente mentre si naviga con altri atleti è qualcosa con cui tutti possiamo relazionarci.

La realtà è come puoi migliorare con così tante cose in una volta? Per il nuovo nuotatore, mi piace semplificare. Devi finire la scuola elementare prima di andare al liceo e all'università. Come nuotatori adulti, spesso proviamo a saltare i passaggi e andiamo direttamente al college.

Mi piace incoraggiare i miei nuovi nuotatori a scegliere temi più semplici e cercare di non pensare troppo alle cose.

Considera questi cinque punti e cerca di non passare al passaggio successivo finché non hai imparato il passaggio precedente.

1. Rilassati e gioca

Molti di noi oltre a raggiungere aspiranti super nuotatori si sforzano troppo. Siamo robotici nei nostri movimenti e la nostra mente è disordinata. Guarda un bambino nuotare. Sono sciolti, fluidi e a volte si scherzano lì dentro. Si muovono, giocano e sentono l'acqua.

Respirare. Sorriso. Allentare. Divertiti a muoverti attraverso l'acqua. Questo è il tuo momento di gioco.

2. Galleggia e plana

Le gambe pesanti sono ancore e le gambe larghe fanno una barca larga e lenta. Mentre ti rilassi, (vedi n. 1) concentrati sul galleggiamento. Tieni la testa bassa e le gambe poco profonde, sii orizzontale. Spingi il muro, cavalca la planata, nuota stretto e nuota poco profondo.

3. Scegli un tema semplice

Una volta che puoi galleggiare, puoi tirare e calciare. Abbiamo tutti elementi tecnici su cui lavorare. Sceglierne uno! Visualizza il movimento bene prima di entrare in acqua e scegli un singolo spunto tecnico per esercitarti quel giorno, o almeno per metà della pratica. Quando aggiusti una cosa, spesso inavvertitamente aggiusti anche qualcos'altro. È una reazione a catena biomeccanica.

4. Quantifica e senti

Come fai a sapere se stai migliorando se non lo misuri? Il conteggio dei colpi è un ottimo modo per misurare l'efficienza. Meno colpi per arrivare alla fine della piscina sembrano efficienti, giusto? Conta regolarmente. Cronometrati ogni giorno e SENTI la velocità con cui ti muovi. Dopo un po' puoi interiorizzare uno sforzo e sapere quanto velocemente stai nuotando senza guardare l'orologio. È utile in acque libere.

Quando sei bravo a contare e a cronometrare, puoi combinare i due. Fare meno colpi allo stesso tempo di finitura è una buona indicazione di una maggiore efficienza. sentirai più pressione dell'acqua contro le tue braccia e sentirai il tuo corpo scorre fluido attraverso l'acqua.

5. Concentrati su ciò che funziona

Il nuoto è tecnico e a volte le cose non funzionano. Piuttosto che analizzare eccessivamente o ricostruire il tuo ictus, concentrati invece su qualcosa che sta funzionando. Se la presa del braccio sinistro è traballante, concentrati sulla frequenza delle bracciate. Se il tuo tempo di calcio è sbagliato e non riesci a ottenerlo, concentrati sul tuo respiro. Se stai lavorando sodo e i tempi non sono grandiosi oggi, concentrati sul relax e sul nuoto allo stesso tempo con meno sforzo. Rafforza un elemento positivo nel tuo tratto piuttosto che fissarti su uno che non lo è.

Lance Watson, capo allenatore di LifeSport, ha allenato numerosi campioni Ironman, olimpici e di fascia d'età negli ultimi 30 anni. Ama allenare atleti di tutti i livelli. Contatta Lance per affrontare il tuo primo Ironman o per esibirti a un livello superiore. Per ulteriori suggerimenti sull'allenamento, visita LifeSport Coaching su Facebook o su Twitter all'indirizzo @ LifeSportCoach.

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