Nota dell'allenatore di Lance Watson:è meglio correre con o senza tecnologia?

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La tecnologia è un ottimo strumento per le corse e molti atleti fanno progressi utilizzando il GPS, la potenza o la frequenza cardiaca per stabilire il ritmo. Trovare il giusto obiettivo da individuare di solito non è nemmeno troppo difficile, soprattutto se lavori con un coach esperto. Lui/lei di solito può aiutarti con sicurezza a stabilire quegli obiettivi in base alle metriche osservate durante l'allenamento.

Più lunga è la gara, più importante diventa il ritmo. Supponendo che tu abbia capito la tua alimentazione, avere un piano di stimolazione completo per la bici ti assicura che ti rimangano le gambe per la corsa. Iniziare la corsa con uno sforzo di misura aumenta le possibilità di mantenere il passo nelle fasi finali della gara. In effetti, correre con un profilo di potenza e una frequenza cardiaca più uniformi, senza picchi eccessivi, migliora la tua capacità di consumare ed elaborare la tua alimentazione, il che si traduce in più energia disponibile e prestazioni complessivamente più elevate.

Alla luce di tutti questi fatti, utilizzare la tecnologia per indirizzare correttamente il ritmo del tuo obiettivo dovrebbe essere un gioco da ragazzi, giusto?

Prima di rispondere "sì", considera che ci sono state alcune incredibili prestazioni storiche prima dell'innovazione e della proliferazione di molte di queste tecnologie.

Quindi come facevano quegli atleti a farlo nel corso della giornata? Semplicemente, hanno corso!

Gli atleti non sono macchine. Quando si misura l'allenamento con la tecnologia, si notano le fluttuazioni della frequenza cardiaca rispetto alla potenza erogata. Alcuni giorni, ad esempio, non riesci ad aumentare la frequenza cardiaca. Un altro giorno il potere sta arrivando più facilmente. Quando Pete Jacobs ha vinto l'Ironman World Championship alle Hawaii, a un certo punto sulla moto ha abbandonato i suoi numeri predeterminati e ha corso solo perché, come ha detto, si sentiva "bene".

I numeri possono creare ipotesi e limiti su ciò che pensiamo di essere capaci. Ecco un altro esempio:ho allenato atleti in Gran Fondo che hanno prodotto una potenza maggiore per più di due ore di quanto non avessero mai visto per 20 minuti in allenamento. Questo perché erano concentrati sul rimanere nel loro branco, tenere il passo leggendo e reagendo alle dinamiche di gruppo. Con la loro attenzione sulla strada e sugli altri concorrenti, hanno praticamente ignorato la loro tecnologia nel pieno della competizione.

Gli atleti hanno fisiologie diverse. Alcuni atleti hanno una maggiore capacità anaerobica, il che significa che possono tollerare più acido lattico (con prestazioni superiori alla soglia lattica) per un periodo di tempo più lungo e sentirsi comunque bene. Questo stesso atleta tende a essere in grado di farsi esplodere sul campo di gara, perché quando vengono ricoperti di lattico c'è molto di più da dissipare, insieme a fibre muscolari irritate e tagliuzzate che hanno prodotto più potenza anaerobica. Al contrario, l'atleta di resistenza o ultra-resistenza ad alte prestazioni può sostenere lo sforzo a una percentuale più alta della loro soglia lattica, ma in genere ha una capacità anaerobica inferiore. Questi due atleti avrebbero obiettivi di potenza diversi per le gare di lunga distanza o le loro zone di potenza sarebbero impostate a percentuali relative diverse della loro soglia lattica.

Un atleta potrebbe non scoprire completamente le proprie capacità su distanze diverse rispetto alla propria soglia lattica fino a quando non si è completamente scatenato il giorno della gara senza limitatori. Un atleta Ironman 70.3 in erba può scoprire il talento per andare lungo, rispetto al resto del campo. Questo potrebbe non essere stato portato alla luce se l'atleta è stato limitato o pre-calibrato da zone o uscite target.

Infine, la tecnologia presuppone che non ci siano dinamiche su un percorso di gara. Guidare dietro un altro concorrente ben al di fuori della zona di pescaggio in un vento contrario produce comunque un risparmio energetico, mentre il passaggio di una serie di ciclisti richiede un "intervallo". Questo è un evento comune su percorsi pianeggianti con migliaia di atleti. Gli atleti esperti aumenteranno nei momenti opportuni quando avvertono la stanchezza nei loro concorrenti. I bravi scalatori giocano le loro carte sulle colline. I ciclisti esperti possono rilassarsi con forti venti trasversali, risparmiando energia su un atleta più teso o timido.

Allora cosa fai? Segui i tuoi numeri o corri per tatto, strategia e istinto? Suggerirei a un certo punto di coprire il misuratore di potenza e il cardiofrequenzimetro, ignorare il ritmo e vedere cosa succede quando corri esclusivamente con la mente e lo spirito. Impegnati nel processo di padronanza tecnica del percorso e di competizione. Potresti sorprenderti. Valutare i numeri dopo la gara, non durante. Prendi ciò che impari, sposalo con ciò che osservi e quantifica per creare una strategia di gara più olistica per la tua prossima gara "A".

Lance Watson, head coach di LifeSport, ha allenato numerosi campioni Ironman, olimpici e di fascia d'età negli ultimi 30 anni. Ama allenare atleti di tutti i livelli. Contatta Lance per affrontare il tuo primo Ironman o per esibirti a un livello superiore. Per ulteriori suggerimenti sull'allenamento, visita LifeSport Coaching su Facebook o su Twitter all'indirizzo @ LifeSportCoach.

[Nota dell'allenatore di Lance Watson:è meglio correre con o senza tecnologia?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053136.html ]