Il VO2 Max è morto?

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Un ricercatore controverso afferma che la chiave per accelerare e ritardare l'affaticamento risiede nel cervello, non nei polmoni.

Tim Noakes è uno scienziato e medico sudafricano a cui piace arruffare un sacco di piume. Le sue controverse teorie sono famose per sfidare la saggezza convenzionale su argomenti che vanno dalla medicina sportiva alla biomeccanica alla nutrizione, come la promozione di una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati per la popolazione generale. Ma forse la sua idea più rivoluzionaria è quella di ripensare al motivo per cui gli atleti rallentano.

"Il modello del governatore centrale dice semplicemente che il cervello regola le prestazioni dell'esercizio per garantire che non muoia durante l'esercizio", afferma Noakes. Sembra semplice, ma l'idea rifiuta una visione popolare secondo cui le prestazioni sono limitate dalla nostra capacità di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio fisico intenso, una misura nota come VO₂ max.

In passato, VO₂ il test max è stato considerato un fattore predittivo per le prestazioni atletiche:maggiore è il VO₂ max, misurato come millilitri di ossigeno elaborati al minuto per chilogrammo di peso corporeo, più veloce è l'atleta. Generalmente si pensa che al picco VO₂ max, gli atleti iniziano a rallentare perché i loro muscoli diventano anaerobici per mancanza di ossigeno.

Ma Noakes dice che se i muscoli del corpo fossero limitati dalla quantità di ossigeno che potrebbero usare, la prima cosa che affatica quando un atleta è esausto non sarebbero le gambe; sarebbe il loro cuore. Avrebbero provato un forte dolore al petto, simile alla sensazione di un attacco di cuore in arrivo, che è ciò che si verifica quando il muscolo cardiaco diventa effettivamente anaerobico. Sappiamo che possiamo sentirci malissimo durante l'esercizio, ma non tutti gli allenamenti o le gare terminano con uno spasmo toracico potenzialmente letale.

Inoltre, dice, mentre VO₂ max potrebbe essere un buon indicatore della velocità di picco durante il test stesso, spesso non c'è una correlazione diretta tra VO₂ corsa massima e veloce. Ad esempio, il detentore del record mondiale di maratona del 1969, Derek Clayton, aveva un VO₂ punteggio massimo di 69,7 ml/min/kg, mentre Craig Virgin, un maratoneta leggermente più lento della stessa epoca, aveva un VO molto più alto₂ punteggio massimo di 81,1 ml/min/kg.

Con questi punti in mente, Noakes ha dedotto che qualcos'altro ci sta facendo rallentare quando siamo esausti, ben prima della mancanza di ossigeno, qualcosa come un regolatore di velocità in un'auto che ci impedisce di andare troppo veloci e di ucciderci.

Quel regolatore, dice Noakes, è il nostro cervello. Noakes dice che il cervello smette inconsciamente di reclutare muscoli per creare la sensazione di affaticamento. Ciò riduce l'output del cuore per proteggersi molto prima che i livelli di ossigeno diventino pericolosamente bassi. Quindi il modo migliore per accelerare e ritardare l'affaticamento è allenare il cervello oltre alle gambe e ai polmoni.

Il modo migliore per farlo, afferma Noakes, è lavorare sulla forma e sull'efficienza. Ad esempio, raccomanda ai corridori di valutare il tempo di contatto del piede, la lunghezza del passo e la frequenza del passo durante le sessioni veloci. "La chiave nella corsa veloce è avere una lunghezza del passo molto lunga da un tempo di contatto con il suolo molto breve", afferma. Nel nuoto, potresti concentrarti sull'aumento della distanza per bracciata e sull'efficienza di cattura. VO₂ max, dice Noakes, non è una statistica molto utile.

Sorprendentemente, il CGM di Noakes non ha molti critici, in parte perché è difficile da confutare. Una recensione sul British Journal of Physiology sostiene che il CGM è imperfetto perché non può spiegare tutte le forme di esercizio, in particolare brevi raffiche di potenza esplosiva. (Noakes ammette che gli intervalli brevi possono avere dei limitatori strutturali, ad esempio i muscoli posteriori della coscia.) Ma ci sono pochissime ricerche scientifiche recenti che discutono a favore del VO₂ l'importanza di max. In effetti, è quasi impossibile trovare studi che si oppongano all'idea di Noakes che VO₂ max indica qualcosa di più di chi è il migliore con un VO₂ test massimo.

La conclusione:l'efficienza è fondamentale. Concentrati sulla forma e dovresti essere in grado di andare più veloce, più a lungo.

[Il VO2 Max è morto?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053137.html ]