Allenamento di un'ora:nuoto aerobico con raffiche ad alta intensità

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di nuoto di questa settimana proviene dall'allenatore certificato USAT Michael Gallagher, allenatore e proprietario di Rogue Tri Performance con sede in Oregon.

Questo allenamento è appropriato per gli atleti che si allenano per il triathlon sprint o sulla distanza olimpica ed è l'ideale per la fase base-to-build del tuo piano annuale.

"Incorpora la resistenza aerobica e include brevi raffiche ad alta intensità per simulare il ritmo della gara, passando e facendo in modo che l'atleta utilizzi intensità costantemente più elevate man mano che la sua gara si avvicina", spiega Gallagher. "L'obiettivo di questo allenamento è aumentare lentamente le iarde/metri in cui gli atleti nuoteranno a un'intensità maggiore, così quando la fase di costruzione è finita l'atleta sta facendo la maggior parte delle sue lunghe nuotate al ritmo di gara o leggermente al di sotto."

Riscaldamento:
200 Swim (concentrati sull'estensione e sulla tecnica poiché non si tratta di velocità)
200 Kick
200 Pull (concentrati sull'EVF e sulla rotazione del core, non applicare molta forza mentre ti stai ancora riscaldando).

Trapani :
3×50 Un braccio (25 m per braccio)

Set principale:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 secondi di riposo o ritmo dell'atleta per 100 in pratica)

Gli ultimi 25 di ogni 100 dovrebbero essere pari o superiori al ritmo di gara, mantenendo comunque la tua forma. Non è tutto finito.

Se possibile, mantieni lo stesso numero di bracciate durante l'allenamento. Vogliamo essere efficienti senza spendere troppa energia.

Concentrati sull'entrare nel ritmo con il tuo colpo e la rotazione.

Ricarica:
1×200 nuoto
1×150 calcio

Totale = 3000

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