Allenamento di un'ora:ora di nuoto potente

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L'allenamento di questa settimana di Jessica Broderick della Forever Endurance di Boulder. Broderick è una triatleta professionista ITU che ora sta usando la sua vasta esperienza per aiutare ad allenare gli altri e modellare gli allenamenti per simulare le situazioni del giorno della gara.

Il lavoro di resistenza aerobica è importante tanto in piscina quanto fuori strada, ma per il lavoro di nuoto, la cosa migliore è reclutare alcuni compagni di allenamento per aiutare i set ripetitivi a volare via.

"L'idea con questo set è che nessuno degli intervalli sia incredibilmente impegnativo", afferma Broderick, "ma nel tempo, il set diventa faticoso esclusivamente a causa della durata e della mancanza di tempo sulla parete".

“Completare un'ora di energia costruisce il tuo motore aerobico, che è importante per le tue basi generali per l'anno a venire. Spingere tra il ritmo di base e leggermente più veloce durante l'ora crea un'opportunità per gli atleti di essere più in sintonia con come cambiare la loro velocità. Incoraggio sempre gli atleti a pensare meno a "andare più veloce" e di più a "cosa posso fare per nuotare più velocemente?", dice. “Ad esempio, un atleta può pensare di aumentare la frequenza delle bracciate, mentre un altro può pensare alla rotazione e alla fine della corsa. Questi set sono una grande opportunità per essere coinvolto nel tuo processo personale su come nuotare bene mentre la fatica aumenta, un'abilità molto importante per il giorno della gara!"

"Sentiti libero di regolare i tuoi intervalli durante la stagione man mano che diventi più in forma e più forte in acqua", afferma Broderick. "Finché salti avanti e indietro tra un ritmo che puoi nuotare tutto il giorno e uno che richiede un po' più di sforzo, raccoglierai tutti i benefici dell'ora del potere."

Riscaldamento:
200 nuotate facili

4 x 100 come 50 esercizi/50 nuotate

Set principale:
La sessione successiva lavora con un ritmo di base di 1:20/100 iarde. Ruota attraverso la sessione fino a raggiungere l'ora.

3 x 100 su 1:20

1 x 150 alle 2:00

2 x 100 alle 1:15

1 x 150 alle 2:00

1 x 100 su 1:10

1 x 150 alle 2:00

Raffreddamento:
200 facile

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