Allenamento di un'ora:scaletta di nuoto mensile

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L'allenamento di nuoto di questa settimana viene da Dan Graovac, un allenatore USAT di livello I e proprietario di GForce Multisport con sede a Boston. "Mi piace dare ai miei atleti una scala da bagno per testare la loro forma fisica e migliorare nel tempo", afferma Graovac. “Dopo un riscaldamento iniziale, il set principale include una scaletta da bagno cronometrata di circa 1 miglio. Fallo una volta al mese e confronta il tempo totale per la scala. Se stai migliorando, dovresti diventare più veloce ogni volta che ripeti la scala."

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Scala di nuoto mensile

Riscaldamento:
800 in totale come:
200 easy swim
200 kick senza pinne
200 easy swim
200 pull

Set principale:
Scala di nuoto (in iarde seguite da riposo in secondi)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 FATTO!

Ricarica:
Se necessario

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