Il (lungo) lungo nuoto:affrontare un evento ultra-resistente

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Dovresti migliorare la tua forma fisica nel nuoto con un evento di ultra-distanza?

Le gare di nuoto ultra stanno esplodendo, grazie in gran parte al debutto della maratona di 10 km di nuoto alle Olimpiadi di Pechino 2008. Alcuni triatleti Ironman, tra cui il triatleta professionista e la nuotatrice velocissima Haley Chura, stanno incorporando nuotate in acque libere fino a 10 miglia in allenamento. L'idea è che una nuotata a lunga distanza farà sembrare un gioco da ragazzi 2,4 miglia, proprio come un allenamento a lunga distanza potrebbe togliere l'ansia di guidare il 112. Ma il nuoto non funziona sempre in questo modo, dicono gli allenatori.

"L'impegno di tempo per una nuotata ultra toglierebbe solo il tempo necessario per il ciclismo e la corsa", afferma Mary Eggers, capo allenatore del Valor Triathlon Project. “Il modo migliore per prepararsi a una nuotata Ironman è attraverso il nuoto costante, non mega miglia. Se uno vuole mettere alla prova la propria forma fisica, prova gli incontri Master e le opportunità di nuoto in acque libere più brevi."

Detto questo, una nuotata ultra può essere un'ottima ricerca per la bassa stagione, poiché un blocco di allenamento incentrato sul nuoto può aumentare la forza fisica e mentale nell'acqua. Gli atleti infortunati che non possono andare in bicicletta o correre potrebbero anche divertirsi a incanalare la propria forma fisica in un'avventura acquatica. Per coloro che perseguono la lunga, lunga nuotata, alcuni consigli di Eggers:

Prima forma

Persino piccoli punti deboli come una rotazione del corpo squilibrata o una postura scorretta, ad esempio, possono diventare gravi lesioni quando si sale a una nuotata a distanza ultra. Lavora con un allenatore sulla tecnica e sulla forza specifica per il nuoto.

Costruzione lentamente

"Iniziamo dal punto in cui l'atleta si trova attualmente con il nuoto, quindi costruiamo in modo molto simile al ciclismo e alla corsa, gradualmente e lentamente", consiglia Eggers.

Ottieni un equipaggio

In altre discipline, possiamo portare con noi la nutrizione. Nelle nuotate, non è così facile. "Nelle lunghe nuotate in acque libere, è davvero necessaria una barca di supporto o un paddleboard."

Metti in ordine la tua alimentazione

La sostituzione delle calorie durante una nuotata ultra può essere complicata, poiché ciò che funziona per gli atleti a terra potrebbe non funzionare altrettanto bene in acqua. La maggior parte degli ultra nuotatori assume nutrimento principalmente attraverso liquidi per ridurre al minimo il disagio dello stomaco. Sperimenta con varie bevande sportive, puntando a 200-230 calorie e 25 once di liquidi all'ora.

La tua prossima nuotata

Queste epiche gare di nuoto valgono un posto nella tua lista dei desideri.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
Settembre
La Jolla, California

Più di 2.000 nuotatori si recano a La Jolla Cove vicino a San Diego per il Gatorman Swim di 3 miglia, dove la competizione è un'attrazione grande quanto le acque cristalline e l'abbondante vita marina.

Nuoto alla maratona dell'isola di Manhattan
Giugno/Luglio
New York, New York

Partendo da Battery Park, nuotatori solitari e squadre di staffetta percorrono il percorso di 28, 5 miglia intorno all'isola di Manhattan. La Statua della Libertà è un dolce traguardo.

S. Nuoto nella barriera corallina di Croix
ottobre
S. Croix, Isole Vergini americane

Una popolare raccolta fondi per The Nature Conservancy, questa nuotata di 5 miglia porta gli atleti attraverso l'acqua blu, su un parco sottomarino di barriera corallina e accanto alle tartarughe marine.

Pennock Island Challenge
Settembre
Ketchikan, Alaska

Diritto di vantarsi a vita per gli atleti che affrontano questa nuotata di 8,2 miglia nelle acque dell'Alaska, dove le temperature di solito oscillano intorno alla metà degli anni '50.

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