Il test di nuoto di un'ora

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Quanto lontano riesci a nuotare in 60 minuti senza fermarti? Questa è la sfida che rende così unici i Campionati Nazionali Postali di 1 Ora Speedo USMS. È una corsa contro nessuno tranne te stesso.

Avviato nel 1978 dal team Masters di Washington, D.C., l'idea era quella di creare una competizione tra squadre e singoli in tutto il paese senza spese di viaggio. I partecipanti hanno svolto l'evento nella propria piscina, hanno scritto i loro risultati su una scheda da 3×5 pollici e li hanno spediti per posta per la registrazione.

Oggi l'evento è sponsorizzato da Speedo, supportato da U.S. Masters Swimming, ospitato da una squadra individuale e attira oltre 2.500 partecipanti.

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Allenati per questo

La nuotata di un'ora è un ottimo modo per testare, monitorare e mettere alla prova il tuo allenamento. Prima dell'evento, dedica del tempo allo sviluppo di un piano personalizzato per una nuotata di successo. Parla con il tuo allenatore o usa il tuo miglior giudizio per determinare quale ritmo puoi mantenere per 60 minuti. Proprio come qualsiasi evento di resistenza, è meglio essere prudenti con il tuo ritmo all'inizio. La divisione negativa (che completa la seconda metà più velocemente della prima) è una strategia popolare per le nuotate a lunga distanza per prevenire il bonking e lo sbiadimento.

Se il tuo ritmo obiettivo è 1:30 per 100, nuota una serie di 8x100 su 1:40 mentre cerchi di mantenere 1:30. Modifica il tuo piano dopo aver esaminato il set di prova. Aumenta il tuo ritmo stimato se non sei riuscito a tenere l'1:30 per tutti i 100 e diminuisci la tua stima se l'1:30 sembra troppo facile.

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Corri!

Il giorno della gara, porta un amico, un familiare o un compagno di allenamento come contagiri sul ponte:questa persona utilizzerà un cronometro e registrerà i parziali per ogni 50 iarde (o metri) completati. Inoltre terranno traccia del tempo e ti avviseranno quando smettere di nuotare. Avere intertempi accurati da analizzare e confrontare con eventi passati o futuri può essere un'inestimabile fonte di dati per il tuo allenamento.

Pianifica cinque minuti di riscaldamento prima dell'ora di nuoto. Includi 4x25 (build to fast) per aumentare la frequenza cardiaca. Dividi la nuotata di un'ora in quattro segmenti da 15 minuti. Chiedi al tuo contagiri di comunicare la fine di ogni segmento sollevando una pedana per farti vedere. Inizia in modo conservativo in modo da poter mantenere o abbassare leggermente il ritmo ogni 15 minuti. Dai tutto quello che ti è rimasto negli ultimi cinque minuti mentre il tuo contagiri ti sta acclamando da bordo campo!

Molti triatleti sarebbero sorpresi di vedere come sono classificati a livello nazionale in una sfida postale a lunga distanza. Le ore trascorse in bicicletta e a correre creano un'incredibile base aerobica che si applica a qualsiasi evento di resistenza.

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Altre sfide USMS

Insieme alla nuotata di un'ora, ci sono eventi 5K/10K (piscine da 50 metri) e 3000-iarde/6000-iarde (piscine da 25 yarde) ospitati durante tutto l'anno. Controlla Usms.org per maggiori dettagli.

[Il test di nuoto di un'ora: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053189.html ]