Quando i problemi di mobilità ti impediscono di respirare correttamente durante il nuoto

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

I tuoi problemi potrebbero essere il risultato di una tecnica scadente e/o limitazioni di rotazione in altre parti della colonna vertebrale. Spesso i triatleti presentano perdita di mobilità nella colonna vertebrale toracica a causa dell'allenamento nella posizione di cronometro e del recupero stravaccati su una scrivania. Spesso i nuotatori estendono il collo alla "vista" durante il nuoto in mare aperto o hanno difficoltà a mantenere la testa in posizioni neutre durante l'allenamento e la corsa:questo si traduce in un aumento della compressione, dell'infiammazione e del dolore alle articolazioni. È importante mantenere una buona mobilità articolare, flessibilità muscolare ed equilibrio della forza per evitare lesioni, ad esempio respirare su entrambi i lati.

La tecnica è la chiave: Una leggera rotazione cervicale dovrebbe essere sufficiente per mantenere l'occhio in basso nell'acqua e "respirare nella tasca" (lo spazio creato dalla sommità della testa).

Gestione del dolore: Lavorare con un fisioterapista aiuterà a ripristinare la normale mobilità articolare e muscolare. Movimenti come l'allungamento del trapezio superiore, l'allungamento a libro aperto e l'allungamento del pettorale della porta dovrebbero aiutare a migliorare la mobilità necessaria per il nuoto.

Casey Maguire è un fisioterapista ortopedico con sede a Los Angeles che ha curato triatleti professionisti, ciclisti e più atleti di NBA, NHL, NFL e USTA. Il suo focus è sulla biomeccanica funzionale.

[Quando i problemi di mobilità ti impediscono di respirare correttamente durante il nuoto: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053795.html ]