Lezioni dallo stand del bagnino

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Vuoi essere un nuotatore più forte? Allenati come se la vita dipendesse da te.

In qualità di triatleta professionista, Brittany Pierce lavora regolarmente sulle sue abilità di nuoto per radere secondi ai suoi tempi di gara. Come bagnina a Clearwater Beach in Florida, lavora anche per nuotare più velocemente, perché quando qualcuno sta annegando, ogni secondo conta.

"Di solito ci alleniamo 30 minuti ogni mattina come gruppo, facendo combinazioni di corsa-nuoto, pagaiando sulle nostre tavole di salvataggio e praticando l'avvistamento", dice Pierce. "Abbiamo anche un'ora di pausa durante il giorno, che molti di noi usano per allenarsi da soli con l'allenamento della forza, la corsa sulla sabbia soffice e gli sprint."

Sulla costa opposta, il bagnino Dana Vanos ha pattugliato le spiagge di San Diego per 12 anni. Attribuisce a un regime quotidiano di nuoto, corsa e allenamento della forza la sua capacità di mantenere la calma e nuotare forte anche nelle condizioni più difficili. "Combinerò il nuoto e la corsa sulla sabbia soffice con squat, flessioni e affondi a corpo libero per un allenamento completo in spiaggia."

Sebbene non tutti siano in grado di accedere a una spiaggia per l'allenamento quotidiano, è comunque possibile allenarsi come un waterman (o waterwoman). Gli allenamenti chiave consigliati da Pierce e Vanos:

Abilità di nuoto

"Alcune abilità specifiche di nuoto che mantengo sono la tecnica della bracciata, la forza del calcio e la resistenza complessiva", afferma Vanos. Il suo allenamento preferito prevede trattenute per il respiro sott'acqua. "Sviluppa la resistenza e la capacità polmonare, che è essenziale nell'ambiente oceanico."

Riscaldamento:
500 iarde

Set principale:
2 x 200 con uno sforzo del 75%, concentrandosi sull'allungamento del colpo e sul mantenimento di un calcio costante

1 x 25 metri di apnea subacquea

Ripeti 5 volte

Ricarica:
500 iarde

Corri-Nuoto-Corri

A Clearwater Beach, i bagnini si allenano quotidianamente per superare un test di fitness richiesto (ogni sei mesi) che prevede una nuotata oceanica di 500 metri e una corsa sulla spiaggia di 1 miglio. Pierce afferma che i triatleti possono trarre beneficio da questi allenamenti in mattoni acquatici, anche in piscina e sui marciapiedi, poiché il passaggio da una disciplina all'altra consente anche la pratica per le transizioni.

Riscaldamento:
Corsa facile di 1 miglio

Set principale:
Nuoto di 300 iarde
Sprint di corsa di 5 x 100 metri, recupero di jogging di 100 metri
Ripeti 5 volte

Ricarica:
Nuota 500 metri

Suggerimenti in acque libere

"La chiave per rimanere calmi in acqua è sapere di essere preparati per qualsiasi situazione", afferma Vanos, un consiglio universale che si applica ai triatleti. "Il modo migliore per condizionarti a rimanere calmo è metterti in quelle difficili situazioni stressanti." I suoi consigli per padroneggiare il mare aperto:

• Costruisci prima la tua resistenza in piscina.
• Transizione verso l'oceano praticando dentro e fuori attraverso la linea di surf con l'attrezzatura che intendi utilizzare il giorno della gara.
• Nuota con un amico per aiutare a ridurre il livello di stress e fornire una rete di sicurezza.
• Concentrati sul momento, controlla il respiro e sappi che se continui a mettere un braccio davanti all'altro, raggiungerai con successo la fine.

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