Il ruolo che le scale da corsa possono svolgere nel tuo allenamento di triathlon

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Questo è il tipo di allenamento non ortodosso che molti allenatori tradizionali potrebbero scartare senza pensarci troppo. Diranno:"Abbiamo sempre fatto in questo modo". Come allenatore della forza, prendo in considerazione cose che i tradizionali allenatori di resistenza potrebbero non avere. Dopotutto, ha funzionato per Rocky!

L'arrampicata sulle scale funziona per il triatleta principiante perché costruisce forza, forma fisica e coerenza dell'allenamento, fattori chiave nello sviluppo iniziale. Tutto ciò che mantiene l'allenamento fresco e divertente per qualcuno che adotta una nuova routine è fantastico.

L'arrampicata sulle scale è particolarmente utile per i triatleti principianti con poco tempo o sovrappeso, poiché combina l'allenamento della forza con il condizionamento in una breve sessione. La corsa sulle scale mantiene alta l'intensità senza la maggior parte dei rischi associati al carico eccentrico della corsa. Detto questo, occorre prestare attenzione quando si scendono le scale. Interrompi l'attività se si sviluppano o peggiorano problemi al ginocchio.

La corsa sulle scale è anche un modo per insegnare la tecnica di corsa anche a triatleti esperti. Bisogna arrampicarsi con un'adeguata spinta del ginocchio, un'azione coordinata del braccio e una tripla estensione completa delle anche, delle ginocchia e delle caviglie. Svilupperà una potenza esplosiva in tutti i range di movimento dell'anca e del ginocchio, in modo molto simile al ciclismo. I triatleti traggono vantaggio dall'attivazione periodica di queste potenti fibre muscolari, in particolare durante la bassa stagione. Soprattutto per il corridore incline agli infortuni, salire le scale è sicuramente qualcosa da considerare.

Per le scale in esecuzione, cerca una scala che richieda almeno 25-45 secondi per essere eseguita. Corri su, cammina per 20-40 minuti in totale, inclusi riscaldamento e defaticamento.

Per mescolare, prova l'allenamento di esempio qui sotto:

– 5-10 minuti di corsa leggera con 5-10 minuti di stretching dinamico

– 3 giri di 2 scale di 30 secondi (due gradini alla volta) + 5 minuti di corsa

Jonathan Noon è un allenatore di triathlon presso Champion Factory Coaching e un appassionato triatleta che ha recentemente terminato l'Ironman Hawaii. Ha conseguito un master in fisiologia dell'esercizio presso la Baylor University. Noon è anche certificato CSCS e USAT Livello 1.

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