La macchina ellittica può mantenere la tua forma fisica durante la corsa?

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Più del 75% dei corridori subisce una sorta di infortunio ogni anno. Che si tratti di una diagnosi seria, come una frattura da stress, o un dolore o un dolore più fugace, quei disturbi marginali possono farti sentire come se la tua forma fisica stesse scivolando. Certo che potresti essere in grado di andare in bicicletta o nuotare di più, ma niente può sostituire la corsa di quei chilometri, giusto?

Una nuova ricerca dà speranza agli atleti che cercano un'alternativa alla corsa durante i periodi di infortunio e riabilitazione:l'ellittica. Sebbene le macchine ellittiche siano state a lungo utilizzate dagli atleti di resistenza per l'allenamento incrociato e la riabilitazione, uno studio nel Journal of Strength and Conditioning Research hanno scoperto che per un gruppo di corridori esperti, quattro settimane di allenamento esclusivamente con l'ellittica hanno prodotto un mantenimento e miglioramenti fisiologici e delle prestazioni simili rispetto all'allenamento di sola corsa. In effetti, altre ricerche precedenti nella stessa pubblicazione hanno dimostrato che il consumo di ossigeno e il dispendio energetico di una sessione ellittica sono paragonabili a quelli di un allenamento su tapis roulant.

Nick Tranbarger, capo allenatore e direttore di TS2 Coaching a Indianapolis, afferma che spesso suggerisce ai suoi atleti di usare l'ellittica durante i periodi di riabilitazione quando non possono correre. "A livello fisiologico, se monitorato attraverso l'uso di un cardiofrequenzimetro, lo sviluppo aerobico può continuare durante un periodo in cui la maggior parte degli atleti vedrà un calo dei propri livelli di fitness", spiega Tranbarger. "Questo non solo li aiuta a continuare a sviluppare l'efficienza dei loro sistemi energetici, ma li mantiene anche mentalmente impegnati nel loro allenamento."

"Come punto di partenza, punterei a spendere non più del 50 percento della durata della tua corsa originale sull'ellittica e poi rivalutare come ti senti", consiglia Andrew Dollar, un allenatore certificato USAT di livello 2 con sede a Hendersonville, Tennessee. "Se l'atleta non presenta alcun sintomo particolare, posso aumentare la durata al 75%."

Tranbarger raccomanda un approccio simile, dicendo:"Se un corridore esegue normalmente cinque sessioni in quattro ore alla settimana, il mio suggerimento sarebbe di mantenere la stessa frequenza del suo allenamento aerobico a cinque sessioni, ma ridurre la quantità totale di tempo a circa 75%."

In termini di controllo dell'intensità durante queste sessioni ellittiche, un cardiofrequenzimetro può tornare utile. "Incoraggio gli atleti ad applicare le stesse zone di corsa ai loro allenamenti ellittici o ad applicare i livelli di sforzo percepiti agli allenamenti", afferma Dollar. "In entrambe le situazioni, gli atleti non dovrebbero sforzarsi per un allenamento duro o anche a livello di ritmo:il livello di sforzo non dovrebbe superare un ritmo facile quando ti stai riprendendo da un infortunio."

L'accento dovrebbe essere posto sul recupero e sulla manutenzione, non sulla costruzione di una forma fisica aggiuntiva per la corsa. Detto questo, a seconda dell'infortunio, potresti essere in grado di aumentare il tuo allenamento nel nuoto e in bicicletta durante questo periodo e uscirne in vantaggio. Sia che tu stia pianificando di sostituire la corsa con l'ellittica o di aggiungere più tempo in sella o in acqua, la chiave è ascoltare il tuo corpo. Ogni volta che cambi allenamento, c'è il rischio di lesioni. Entra lentamente in qualsiasi nuova routine per evitare che ulteriori infortuni interrompano la tua stagione.

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Piano per lesioni ellittiche

Se normalmente corri cinque sessioni in quattro ore alla settimana, mantieni la frequenza dell'allenamento aerobico, ma riduci il tempo totale al 75% del volume della corsa, suggerisce l'allenatore Nick Tranbarger.

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[La macchina ellittica può mantenere la tua forma fisica durante la corsa?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006052996.html ]