Come la sindrome del collo del testo può influenzare il tuo allenamento

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

"In che modo il 'text neck' influisce sul tri e cosa posso fare per risolverlo?"

"Text Neck" è il termine moderno dell'era digitale per descrivere una sindrome da stress ripetitivo causata dallo sguardo basso sui dispositivi mobili. Un chiropratico della Florida di nome Dr. Dean L. Fishman ha coniato il termine a metà degli anni 2000 quando gli smartphone sono apparsi per la prima volta e hanno già iniziato a farsi sentire.

Mal di testa, dolore al collo e alla spalla sono solo alcuni dei disturbi comuni associati alla sindrome del collo del testo. Questi sintomi derivano da un aumento della pressione e della tensione muscolare associati a una perdita di allineamento neutro della colonna vertebrale. Una testa media pesa 10-13 libbre ed è destinata a sedersi sopra le spalle in una posizione neutrale della colonna vertebrale. All'aumentare dell'angolo di estensione guardando il dispositivo in basso, il peso aumenta in modo esponenziale. In altre parole, guardando in basso con un angolo di 30 gradi, la testa esercita una maggiore tensione e pressione sui muscoli che la sostengono.

Capire che aspetto ha una colonna vertebrale neutra è il primo passo:inizia in posizione eretta davanti a uno specchio e esercitati a tirare il mento verso la colonna vertebrale, come se ti dessi un "doppio mento". Assicurati di non causare una maggiore flessione contraendo eccessivamente questi muscoli:la contrazione dovrebbe essere sottile. Se hai difficoltà, tira il mento fino in fondo e poi indietreggia del 20 percento. Le orecchie dovrebbero essere sopra le spalle e le spalle sopra i fianchi. Da questa posizione, porta delicatamente le scapole verso il basso e verso la colonna vertebrale.

Adatta questa posizione al nuoto, alla bici e alla corsa. Altre considerazioni per aiutare a ottenere una colonna vertebrale neutra e battere il collo del testo includono una vestibilità in bicicletta e una maggiore mobilità dell'anca, in particolare per la guida in posizione aerodinamica.

CORRELATO:Come eliminare il dolore al collo e alla schiena nella posizione aerodinamica

Fissatore per collo di testo fai da te

Inizia questo esercizio mentre sei sulla schiena. Arrotola un asciugamano e posizionalo dietro la curva del collo. L'asciugamano dovrebbe "riempire" la tua curva ma non sollevare la testa dal pavimento. Ritrarre il mento per premere la parte posteriore della colonna vertebrale nell'asciugamano. Questo dovrebbe essere uno sforzo del 50 percento. Mantieni ogni contrazione per 2-3 secondi. Esegui 1-2 serie da 10 ripetizioni.

Dana Dambrauskas è un'atleta Ironman All-World d'oro, fisioterapista e proprietaria di Transitions Physical Therapy a Lake Mary, in Florida. Transitionsportspt.com

CORRELATO:Non sei pazzo:il mal di testa indotto dall'esercizio è una cosa reale

[Come la sindrome del collo del testo può influenzare il tuo allenamento: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053536.html ]