5 passaggi per diventare un corridore migliore fuori dalla bici

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Fortunatamente non devi essere un corridore professionista per sfruttare al meglio questa tappa. Ecco alcuni suggerimenti per essere più in forma, più efficienti e smettere di temere il tuo tempo finale.

Migliora l'economia dei tuoi movimenti

Correre sul tapis roulant aiuta a costruire l'abitudine a mantenere un ritmo di corsa elevato, anche quando la fatica aumenta. Questo è fondamentale per una buona corsa nel triathlon su percorso lungo. Anche la mobilità è importante. Gli esercizi sistematici di rotolamento, allungamento e mobilità eseguiti con saggezza sono molto efficaci, anche se la corsa veloce su base regolare generalmente risolve la maggior parte dei problemi di mobilità!

Corri regolarmente con le gambe stanche

Pianifica allenamenti di corsa impegnativi dopo impegnativi allenamenti in bicicletta e considera l'allenamento in mattoni una parte indispensabile del tuo programma di allenamento. La sequenza degli allenamenti sia diurni che del microciclo in generale è un aspetto fondamentale della fase di preparazione pre-gara. Consiglio agli atleti esperti di correre qualche ora o un giorno dopo un duro allenamento di nuoto o ciclismo. Aiuterà ad automatizzare i modelli di movimento desiderati e a migliorare l'economia del movimento alle velocità pertinenti.

Corri molto

Corri molto nella fase preparatoria:nessun'altra variabile è così correlata ai risultati della gara come il volume di allenamento. Ma ricorda di aumentare gradualmente il tuo chilometraggio di corsa, poiché nessun'altra variabile è così correlata agli infortuni come un aumento troppo rapido del chilometraggio di corsa!

Sii più fresco fuori dalla bici o dalla nuotata!

Se noti differenze significative tra i tuoi risultati quando corri "a secco" e quando corri in un triathlon, cerca i progressi in acqua e sulla bici. Il deficit che senti in una gara probabilmente ha a che fare con l'energia che hai speso per le altre due gambe.

In Polonia, è ancora comune sentire dire che "l'allenamento di resistenza viene eseguito in bicicletta e in corsa". È vero che un'ottima forma di corsa sarà inutile se lasci il T2 mezzo morto, disidratato e con un notevole deficit energetico. Centinaia di studi sono stati dedicati al rapporto tra la bici e la corsa, ed è importante allenarsi metodicamente per entrambi.

Un problema meno discusso è l'impatto del nuoto sui tempi di corsa. Vale la pena guardare il tuo allenamento di nuoto non solo dal punto di vista dei risultati ottenuti, ma anche delle energie spese. Jan Frodeno nuota 40 chilometri a settimana per sviluppare la resistenza aerobica generale, non per nuotare più velocemente. Non ci sono scorciatoie; devi davvero dedicare del tempo a sviluppare la resistenza aerobica in quei muscoli specifici per il nuoto. Una volta che sarai in grado di nuotare in modo efficiente, sarai in grado di iniziare la tua corsa il più fresco possibile.

Diventa un po' più snello

No, non devi sembrare un corridore keniano. Troppa perdita di peso o provare a copiare l'allenamento degli atleti professionisti su pista non farà meno male ai quadricipiti! Tieni presente che "le sterline non corrono".

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski è un allenatore di triathlon con sede in Polonia, ma  lavora con atleti di tutto il mondo. Era il capo allenatore per il triathlon polacco prima dei Giochi Olimpici di Rio. In questo momento Tomek si concentra sul coaching a lunga distanza tramite Trinergy (www.trinergy.pl), l'Ironman Triclub Global Champion nella stagione 2017.

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