Suggerimenti per la corsa invernale di Paula Findlay

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Originaria di Edmonton, in Canada, l'olimpionica Paula Findlay conosce un paio di cose sul freddo inverno. Piuttosto che ritirarsi in casa, Findlay preferisce abbracciare il congelamento e correre fuori tutto l'anno. "Amo davvero l'inverno", dice. “Io in un certo senso prospero con il freddo più che con il caldo. Andare a correre a 35 gradi Celsius mi uccide, ma andare a meno 10 o meno 15 mi fa davvero sentire molto bene!"

Proveniente da una famiglia di sciatori, Findlay non è estranea al tempo trascorso sulla neve e non vede l'ora di trascorrere ogni stagione delle vacanze nel rifugio di montagna di Canmore, dove scia e corre regolarmente, indipendentemente dalla temperatura. “Lo scorso Natale non ho nemmeno guardato la temperatura, sono uscito solo a correre il giorno di Natale perché lo faccio sempre. Sono uscito verso le 11 in punto, quindi mi sono messo una giacca da corsa, una calzamaglia e un cappello, e mi sono assolutamente congelato! È stato il più freddo che abbia mai avuto. Ma ho continuato a correre per un'ora, pensando di essere un debole e che mi sarei scaldato. Sono entrato e ho guardato il mio telefono e fuori c'erano meno 32 gradi Celsius! Forse faceva un po' troppo freddo e non ero davvero vestita per questo, ma finché ti vesti per questo puoi davvero correre praticamente con qualsiasi tempo."

Certo, Findlay è una razza speciale di duri. "Niente tiene le persone di Edmonton in casa", afferma Findlay. “Le persone corrono con qualsiasi tempo. Escono e guidano anche quando le strade sono totalmente insidiose. Ti rende decisamente duro, essere di Edmonton! Devi solo abbracciare l'inverno se vivi in ​​Canada. Se ti siedi dentro e lo odi, sarai infelice. Ma se accetti il ​​fatto che puoi ancora allenarti all'aperto, sciare e correre con i vestiti giusti o prendere una fat bike e pedalare, allora è davvero divertente. Ho appena scelto di abbracciarlo!"

Findlay condivide i suoi consigli per godersi i grandi spazi aperti, anche nel freddo più intenso dell'inverno.

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Layer Up &Keep It Core

Findlay opta per più livelli quando si dirige all'esterno. “Devi solo vestirti adeguatamente per stare al caldo e a tuo agio. Puoi toglierti tanti vestiti solo quando fa caldo, ma puoi metterti a strati quanto ti serve per il freddo", dice. "Durante questo Natale, un giorno c'erano meno 25 gradi Celsius e ho scalato una montagna con il mio amico e siamo stati totalmente a nostro agio per tutto il tempo perché indossavamo i vestiti giusti". Mantenere un collo e un nucleo caldi è la massima priorità per Findlay. “Una delle cose più importanti è avere una ghetta per il collo. L'aria ti scende lungo la maglietta se non ne hai una, ed è questo che può farti sentire davvero freddo", dice. “Ma con una ghetta puoi tirarlo su sul viso se c'è vento e ghiaccio, oppure puoi semplicemente tenerlo intorno al collo e impedisce al vento di raggiungere il tuo nucleo. Trovo che finché ho un buon strato centrale, di solito sono abbastanza a mio agio. Se il mio nucleo è caldo, mantiene tutto il resto caldo, non importa quanto indosso sulle gambe. E indosso quasi sempre un cappello e sicuramente dei guanti.”

Anche le calzature rientrano nel piano di Findlay per il calore invernale. “La calzatura giusta è importante. In genere, se è solo neve e non ghiaccio, indosserò scarpe da corsa normali, ma indosso la versione invernale di tutte le mie scarpe da corsa. Sono impermeabili, il che è davvero importante perché tengono i piedi asciutti e caldi. Di solito indosso anche calzini di lana quando corro al freddo", afferma Findlay.

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Passi da bambino per una base solida

“Poiché il terreno scivoloso può essere un po' pericoloso, ti costringe a correre molto lentamente. Penso che sia davvero molto buono per questo periodo dell'anno. Ti costringe a trattenerti, a fare miglia base e a farle alla giusta velocità. Può essere facile lasciarsi trasportare e voler tornare in forma all'inizio della stagione, ma quando corri sulla neve è impossibile farlo", afferma Findlay. “C'è un po' di rischio di scivolare e ferirsi, ma devi solo stare attento e stare attento. Devi andare più piano, fare piccoli passi e non spingere così forte. Mi piace davvero. E grazie all'allenamento di base che ho fatto quest'inverno, mi sento più forte. Sono stato in grado di aumentare la mia corsa a 90 minuti senza problemi, quando non ero mai in grado di correre per 90 minuti. Era troppo lungo per me."

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Rilassati al freddo

Findlay propone un approccio più rilassato alle corse invernali, coerentemente con la necessità di procedere con una certa cautela. “In inverno non indosso mai il mio GPS. Cerco di non preoccuparmi di quanto lontano o a quale ritmo sto andando:è un modo sicuro per scivolare e cadere. Piuttosto, esci dalla porta!"

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[Suggerimenti per la corsa invernale di Paula Findlay: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053727.html ]