8 consigli per una migliore bicicletta invernale

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È di nuovo quel periodo dell'anno. Le temperature rigide non devono tenerti lontano dalla bici. Segui questi otto consigli per il ciclismo invernale per un'esperienza di guida piacevole in questa stagione.

1. Vestiti adeguatamente.

Per stare al caldo durante una pedalata invernale, pensa in termini di testa, mani, piedi e busto. La maggior parte del calore corporeo fuoriesce dalla testa, quindi l'uso di un passamontagna sotto il casco ti aiuterà a tenerti al caldo. Indossa guanti o muffole con le dita lunghe per proteggere le mani e calze termiche per tenere i piedi al caldo. Se fa molto freddo, prendi in considerazione di indossare due paia di calzini e di utilizzare copriscarpe termici per tenere i piedi lontani dal vento. Indossa strati per mantenere il busto caldo, inclusa una giacca esterna leggera e traspirante resistente all'acqua e al vento. Aiuta anche a utilizzare tessuti che allontanano l'umidità dalla pelle. Questo ti aiuterà a rimanere più asciutto e caldo. Come regola generale, utilizzare scaldamuscoli per proteggere le ginocchia quando la temperatura scende sotto i 60° F.

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2. Inizia caldo.

Non iniziare mai la tua corsa con un brivido. Questa è una ricetta per una gita miserabile perché le tue estremità si raffredderanno molto rapidamente. Inizia la tua corsa sentendoti caldo, forse anche un po' troppo caldo. Bevi una bevanda calda in una stanza calda appena prima di uscire. Ciò ti consentirà di riscaldarti sulla bici più comodamente.

3. Sii visibile.

In molte località, i conducenti non si aspettano di vedere i ciclisti sulla strada durante i mesi invernali. Indossa abiti dai colori vivaci e usa catarifrangenti e luci, anche se non cavalcherai dopo il tramonto. Può essere difficile individuare i ciclisti durante le ore del crepuscolo e un buon set di luci per biciclette (ad es. faro anteriore, lampeggiatore posteriore) aumenterà notevolmente la tua visibilità.

4. Pianifica il tuo percorso in anticipo.

Ci possono essere sempre detriti sulla strada, pista ciclabile e spalla; tuttavia questo è più comune durante i mesi invernali. Determina il tuo percorso in anticipo e assicurati che sia relativamente privo di detriti e sicuro per il ciclismo. Inoltre, accorcia il tuo percorso durante l'inverno. Altrimenti, potresti rimanere senza energia o semplicemente avere troppo freddo e trovarti lontano da casa. Identifica un circuito vicino alla tua residenza che ti permetta di accorciare la corsa se necessario.

5. Fai attenzione al vento.

Quando possibile, prova a fare la prima metà della corsa con vento contrario e torna con vento a favore. Ciò ti consente di affrontare un vento contrario quando sei fresco e di ottenere il vantaggio di un vento in poppa sulla strada di casa. Questo è ancora più importante durante l'inverno perché ti permette di evitare un vento gelido durante la seconda metà della tua corsa quando sei sudato e stanco.

6. Pedala con gli amici.

La miseria ama la compagnia. Ok, la guida invernale non deve essere infelice, ma ci sono enormi vantaggi nel guidare in gruppo. Può essere un'esperienza più piacevole, puoi fare a turno proteggendoti a vicenda da un vento pungente e condividere la conversazione fa passare il tempo più velocemente. È anche più sicuro e conveniente se qualcuno ha un problema meccanico.

7. Prenditi cura della tua bici.

La guida invernale può causare danni alla tua bicicletta, quindi presta attenzione alla sua cura e manutenzione. Assicurati di pulire regolarmente la bici, la catena, gli ingranaggi, i freni e i cerchioni. Ciò significa che dopo ogni uscita in condizioni di bagnato. Significa anche lubrificare la catena e gli ingranaggi con maggiore frequenza. Potresti voler fare una messa a punto presso il tuo negozio di biciclette locale all'inizio e alla fine dell'inverno per assicurarti che sia in buone condizioni.

8. Fai un po' di pedalata su un trainer indoor.

Può diventare troppo freddo e infelice per guidare all'aperto. Questo è particolarmente vero se sei un ciclista competitivo. Non otterrai un allenamento molto efficace in condizioni di freddo, vento, ghiaccio o bagnato. L'utilizzo di un trainer indoor offre un ambiente di guida più sicuro e consente di ottenere lo stesso effetto di allenamento in meno tempo. È conveniente per la maggior parte dei ciclisti ed è molto efficace per gli allenamenti ad alta intensità. Puoi ancora guidare all'aperto, ma l'uso di un trainer ti consente di essere più selettivo su quando esporti agli elementi. Ti fornisce anche un cambio di passo. Usa le tue uscite all'aperto per sforzi di intensità da bassa a moderata e l'allenatore per sessioni più intense.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com

Tyrone A. Holmes, Ed.D., CPT, è un personal trainer certificato dall'American Council on Exercise, un allenatore di ciclismo di livello 1 tramite USA Cycling e un allenatore certificato di livello 2 di TrainingPeaks. Fornisce Cycle-Max Coaching per ciclisti e atleti multisport che desiderano migliorare le proprie prestazioni in bicicletta e Healthy Life Coaching per le persone che desiderano perdere peso e vivere uno stile di vita più sano. Il Dr. Holmes ha pubblicato diversi libri tra cui Training and Coaching the Competitive Cyclist, Developing Training Plans for Cyclists and Triathletes e The Business of Training and Coaching.

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