Un'ora di allenamento:attacco in palestra!

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Brucia le calorie in eccesso per le vacanze e fai ripartire i tuoi muscoli inutilizzati con questo esclusivo mattoncino bici/corsa/peso.

L'allenamento di questa settimana viene da Dawn English, un allenatore di OutRival Racing. English è allenatore da 10 anni, è un triatleta dal 1999 ed è un allenatore certificato USAT di livello 1.

Con le vacanze non troppo lontane e i propositi per il nuovo anno che stanno già iniziando a perdere slancio, usa questa sessione piena zeppa per risvegliare più sistemi. "Questo allenamento riguarda la transizione bici-corsa, la velocità di corsa, la forza muscolare e la cadenza della bici", afferma English. “Il costante cambio di attività ti terrà impegnato. Questo è un buon allenamento per rimanere in forma in offseason e fare molto in un breve lasso di tempo."

Se hai accesso a un'eccellente configurazione domestica, questa sessione può essere eseguita a casa, ma più probabilmente avrai bisogno di una palestra con accesso a una cyclette (o portare un trainer), un tapis roulant e una macchina per il peso corporeo inferiore . Se l'uso di una macchina per i pesi non è possibile, sostituisci gli oggetti da casa per una configurazione improvvisata.

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Riscaldamento:
10 minuti di rotazione, fino a 90 giri/min

Set principale:
10 minuti di guida come 2 minuti ad ogni cadenza:2 minuti:80-85; 2 minuti:85-90; 2 minuti:90-95; 2 minuti:95-100; 2min:100-105 con intensità moderata, da costruzione a dura per tutto

Corsa di 3 minuti sul tapis roulant a un ritmo costante per il 1° round, 2° round a passo moderato, 3° round a passo sostenuto

10 ripetizioni a gamba singola sulle seguenti macchine tutte con un peso in modo che l'ultimo paio di ripetizioni sia duro:pressa per le gambe, curl per i muscoli posteriori della coscia, estensione quad

Ripeti l'insieme tre volte

Raffreddamento:
Giro facile di 5 minuti, allungamento

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