3 cose che ogni nuovo nuotatore deve sapere

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D. Devo davvero fare i turni di capovolgimento?

R. Alcuni atleti temono che le virate siano "imbrogli", perché ricevi una spinta extra ad ogni giro.

In realtà, è vero il contrario. "Molte persone fanno due o tre respiri al muro quando fanno una svolta aperta", spiega Matt Ison, capo allenatore di triathlon presso l'Università della California, a Santa Barbara. "Ma non puoi fermarti e fare respiri extra ogni 25 metri in mare aperto."

Le virate invertite ti aiutano a imparare a controllare il tuo respiro nell'imprevedibile natura selvaggia dell'inizio del nuoto. E ti insegnano ad allenarti per mantenere il tuo ritmo, come farai in gara. Giuri che non puoi? Dai un'occhiata alla nostra guida alla svolta senza paura di seguito.

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D. Non posso semplicemente nuotare a distanza di gara ogni allenamento?

R. Non se vuoi che le tue nuotate migliorino. "Quando nuoti per una serie continua, la tua bracciata si interrompe man mano che ti stanchi", afferma Ison, che è anche un allenatore esperto di Carmichael Training Systems. Forse i tuoi tratti si accorciano, o i tuoi fianchi affondano, o cadi nelle tue cattive abitudini preferite. "Quando fai un riposo intermittente, anche 10 o 15 secondi dopo un 100 o 200, ti ripristini, così quando spingi il muro, avrai di nuovo un colpo migliore per un periodo di tempo prima di crollare di nuovo.

L'idea in tutto l'allenamento è di fare ciò che stiamo facendo bene invece di limitarci a fare i movimenti. Vuoi anche allenare il nuoto proprio come fai per gli altri sport, lavorando a, sopra e sotto la tua soglia in vari momenti.

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D. Quanto è importante praticare la respirazione su entrambi i lati?

R. Non è una cattiva idea quando inizi. Ti sentirai a tuo agio, indipendentemente dal modo in cui si stanno muovendo le onde o il sole splende:sapere che puoi gestire qualunque cosa il percorso ti proponga è una spinta di fiducia. Tuttavia, la risposta a sorpresa è che alcuni allenatori ammettono che non è essenziale. "Molti nuotatori veloci respirano solo da un lato",
dice Katya Meyers, un'ex triatleta professionista che ora è allenatrice di resistenza a San Diego. "La maggior parte delle persone è naturalmente dominante da un lato e cercare di respirare dall'altro può interrompere il tuo ictus o rallentarti, quindi l'effetto netto non è positivo", dice. "E onestamente, non ho mai partecipato a una gara in cui dovevo respirare dalla parte opposta."

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Guida alla svolta senza paura

Di Matt Ison
1. Inizia nel mezzo
Inizia praticando le curve al centro della piscina in modo da poter eseguire il movimento di ribaltamento verso il basso. (Bonus:dover iniziare senza un muro è anche una buona preparazione per una gara in acqua.)

2. Esegui un front flip perfetto
Rimbocca il mento e fai una capriola come se ci fosse un'asta all'altezza della vita.

3. Fermati quando sei sottosopra
Termina la tua capriola in modo da guardare il soffitto o il cielo. La sensazione di finire sulla schiena può sembrare strana all'inizio, quindi fai pratica; non cercare di arrivare da nessuna parte. Basta capovolgere e semplificare. Importante:espira a una velocità che tenga l'acqua fuori dal naso e dalla bocca ma non ti lasci senza fiato quando finisci il turno.

4. Avvicinati al muro
Man mano che diventi più esperto nei primi due passaggi, prova a ribaltare il muro. Avrai comunque voglia di uscire dalla svolta sulla schiena e poi girarti davanti mentre scivoli via dal muro.

VIDEO CORRELATO:Come fare un flip turn

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