Percorsi di corsa? Non perdere questi 4 consigli per la sicurezza da conoscere

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Dimentica le strade:le montagne stanno chiamando! Sebbene il trail running possa essere un'esperienza davvero trasformativa (ciao, panorami mozzafiato!), può anche essere rischioso. I nostri amici di Womensrunning.com hanno chiacchierato con la campionessa di trail runner e coach Alicia Vargo, 36 anni, sulla sicurezza sui sentieri e su cosa sapere prima di avventurarsi.

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Trova il tuo percorso

Chiedi a qualsiasi trail runner e ti diranno che la bellezza di questo sport è essere in grado di immergerti nella natura senza preoccuparti di dove stai andando o che ritmo stai raggiungendo. Ma se speri in percorsi lisci e veloci e ti imbatti in una salita ripida e rocciosa, rischi di ferirti o di sfinirti, motivo per cui Vargo sottolinea lo studio dei sentieri e del loro terreno prima di decollare. "Vado in siti come Strava o AllTrails, dove posso osservare la distanza, il terreno e vedere se il percorso è tecnico, il che significa che potrebbe richiedere il doppio del tempo", afferma. Un'opzione ancora migliore? Chatta con i corridori che conoscono bene i percorsi e chiedi suggerimenti sui percorsi.

Non perderti

Anche se le tue abilità di navigazione sono di prim'ordine, può essere comunque difficile mantenere la rotta quando i sentieri si dividono o tutto il terreno inizia a sembrarti lo stesso. "I sentieri di solito fanno parte di una rete o di un sistema di sentieri", afferma Vargo, che aggiunge che può facilmente perdersi sui percorsi della sua città natale a Flagstaff, in Arizona. "Può essere davvero fonte di confusione, soprattutto se non si sa la zona."

Quindi come puoi mantenere il tuo ingegno su di te nei boschi? Vargo dice che si tratta di sfruttare la tecnologia. Mentre sei ancora a casa, scarica una mappa del percorso sul tuo telefono in modo da potervi accedere anche se non disponi del servizio cellulare. Vargo attiva anche la funzione beacon sull'app Strava sul suo telefono, che consente a suo marito o ai suoi amici di monitorare la sua corsa in tempo reale (e offre una mappa della posizione in cui si trova). Indossa un orologio GPS che può darle indicazioni passo passo per tornare al punto di partenza. "Sembra molto, ma questi strumenti mi danno la certezza che non mi perderò e, se lo faccio, posso capirlo da solo", afferma Vargo.

Prendi un partner

Esplorare i sentieri è più divertente con un amico, per non parlare del fatto che la sicurezza sta nei numeri,
soprattutto sui percorsi più remoti. Se corri da solo, Vargo sottolinea che dovresti attenerti a percorsi popolari dove altre persone saranno in giro per offrire aiuto se ne hai bisogno. Oppure prendi un amico a quattro zampe, come fa Vargo. "Ho avuto solo un paio di momenti spaventosi con gli uomini sui sentieri", dice. “Per uno di questi, il mio cane mi ha protetto, ha strappato i pantaloni del ragazzo e lo ha stordito abbastanza a lungo da permettermi di scappare. Ha incasinato la ragazza e il cucciolo sbagliati!"

Fai attenzione agli animali

Mentre corre vicino a casa sua a Flagstaff, Vargo fa attenzione agli orsi e ai leoni di montagna. A quote più basse, si imbatte in serpenti a sonagli, maiali selvatici aggressivi e il velenoso mostro di gila. Anche se la fauna selvatica potrebbe non essere così diversificata (o spaventosa) nel tuo collo dei boschi, è comunque importante rimanere vigili e pronti. "È difficile evitare gli incontri con la fauna selvatica, ma è bene sapere come ridurre il rischio", afferma Vargo, che corre sempre con una mazza da orso e un fischietto per spaventare potenziali predatori (sia umani che animali). "Gli animali fanno parte della natura e non mi dissuaderebbero mai dal trail running."

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