Tri University:come sopravvivere ai mesi invernali prima dei cittadini

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

La tri stagione collegiale è fatta per l'anno. Sono state vinte medaglie, sono stati conquistati podi e l'odore disgustoso del dopo gara nella tua auto sta iniziando a svanire. Quindi, e adesso?

Con il ritorno dei Campionati Nazionali dei Club Collegiali a Tempe questa primavera, molte squadre da costa a costa dovranno rispolverare le loro abilità di allenamento con il calore e imparare ad abbracciare l'idea di nuotare a Tempe Town Lake. Se io vivessi, vivrai tu, ma non bere troppa acqua.

Ecco alcuni suggerimenti per far sì che i prossimi mesi contino!

Nuota, vai in bicicletta, corri, lega

Le Nazionali possono sembrare lontane in questo momento, ma il grande ballo di aprile arriverà prima di quanto pensi. Anche se potresti pensare di aver fatto abbastanza lunghi viaggi in macchina, fast food drive-through e camere d'albergo condivise con i compagni di squadra, l'inverno è un momento critico per mantenere quei sacri legami di squadra vicini al cuore.

Mantenere solide relazioni all'interno del team aiuterà i membri del team a responsabilizzarsi a vicenda, a motivarsi a vicenda e a risollevare il morale anche nei giorni più tristi.

Ravviva le attività di legame di squadra ospitando una cena di gruppo, una serata al cinema o un evento minuto per vincere. Incoraggia i compagni di squadra ad abbandonare i loro telefoni e a concentrarsi esclusivamente sul legame di squadra. Ok, puoi scattare qualche foto #DoItForTheGram.

Per i veri tri-dork là fuori, le attività di squadra legate alla gara possono includere gare di riparazione di pneumatici a terra, gare di rimozione della muta (non dimenticare di indossare qualcosa sotto!) o prove di transizione a tempo. Rendilo divertente e alza la posta con premi come una barretta di cioccolato king size, un bel paio di calzini o prodotti da forno fatti in casa.

Fa caldo qui

L'allenamento termico è essenziale quando ci si prepara per una gara nel deserto. Fortunatamente per te, ci sono modi per aumentare il riscaldamento senza sballare la bolletta elettrica.

Hai mai avuto tre o più triatleti ambiziosi che si sono allenati insieme in un piccolo spazio? Se lo hai, capisci il calore soffocante che riempie la stanza in pochi minuti. Usa il potere del calore corporeo per aumentare non solo il sudore, ma anche la temperatura dell'aria.

Se qualcuno è disposto, un piccolo appartamento è perfetto per sessioni di allenamento più calde del normale. Oppure, se le palestre della tua scuola hanno una porta, chiudi la porta e chiedi a tutti di avvicinare di più i propri allenatori. Raddoppia come tempo di incollaggio; se puoi ignorare l'odore.

Rivolgiti al dipartimento ricreativo della tua università per vedere se hanno stufe o altri elementi riscaldanti che sono disposti a prestare. Se è conforme alla sicurezza antincendio, usa alcuni fondi del team per acquistare una stufa economica e mettila proprio dove sentirai l'ustione, ma non letteralmente. Tienilo a una distanza di sicurezza da te, a meno che non ti piaccia la sensazione di cloro sulla pelle con vesciche. Non la pensavo così.

Cancella alcune sessioni SBR... con il cross-training

Cambia le tue routine pesanti SBR aggiungendo l'allenamento incrociato questo inverno. Sì, sussulto, sto suggerendo qualcosa di diverso dal nuoto, dalla bicicletta o dalla corsa. La realtà è che attività come il sollevamento pesi, lo yoga e la pliometria miglioreranno le tue prestazioni il giorno della gara.

Molte università offrono lezioni di yoga gratuite. Contatta uno degli istruttori di yoga e verifica se è disposto a organizzare una sessione di "yoga per triatleti". In caso contrario, prendi i tuoi compagni di tri e conta di frequentare una lezione di yoga come un allenamento di squadra e una sessione di legame.

Entra nella mentalità del "raccogli le cose e mettile giù" facendo sollevare la squadra una volta alla settimana. Questo può essere fatto nella palestra del campus o gli esercizi a corpo libero possono essere eseguiti in un appartamento, in palestra, in classe, ecc. Le opportunità per ottenere guadagni sono infinite.

Esercizi funzionali come stacchi a gamba singola, deadbug, plank, push-up e squat con pesi non solo ti faranno sembrare la roccia, ma aiuteranno anche i tuoi muscoli a guadagnare la resistenza necessaria per quei tratti extra angosciosi della gara.

Metti in moto quelle vibrazioni da amore per la squadra, sudati e mescolalo con gli amati compagni di squadra al fianco dell'altro. Quando arriveranno le Nazionali, la squadra della tua università sarà pronta a gareggiare con i migliori.

[Tri University:come sopravvivere ai mesi invernali prima dei cittadini: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053639.html ]