Usa questi 6 segnali per il corpo per migliorare la tua forma di corsa

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Andare a correre significa semplicemente allacciarsi e mettersi in viaggio, giusto? Non così in fretta. Mentre la tecnica è spesso enfatizzata in altri sport, molti ne trascurano l'importanza nella corsa. In effetti, la ricerca mostra effettivamente che essere consapevoli della posizione del corpo e dei modelli di movimento durante la corsa può tradursi in una meccanica migliore.

La prossima volta che esci per una corsa, prova a utilizzare i seguenti suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Testa

Mantieni uno sguardo naturale
Suggerimento per professionisti:alcuni corridori tendono ad avere la testa troppo avanti o indietro. In realtà, da qualche parte nel mezzo è meglio. "Alza la testa e guarda avanti, dovresti sentire la colonna vertebrale allungarsi dietro il collo", afferma Douglas Wisoff, fisioterapista e allenatore di corsa con sede a Louisville, in Colorado.

Spalle

Rimani basso e rilassato
Suggerimento per professionisti:"Rilassa il petto e lascia cadere le spalle in avanti, ma non spingerle in avanti", afferma Wisoff. "Cadranno nella posizione giusta se non li tieni o non li tiri indietro." Continua a controllare con il tuo corpo mentre ti stanchi per assicurarti che la tensione non ti faccia alzare le spalle più vicino alle orecchie.

Torso

Cadi in avanti con i piedi
Suggerimento per professionisti:"Non inclinarti dalla vita, che fa flettere i fianchi, e non sederti indietro nel 'secchio' con le gambe davanti al tuo corpo", dice Wisoff. Con la testa e le spalle in buona posizione, piegati leggermente in avanti dai piedi mentre corri. Questo dovrebbe tradursi in un colpo vicino al tuo centro di massa.

Braccia

Punta in avanti
Suggerimento professionale:"Puntare le mani verso qualcosa di 15 piedi davanti a te può impedire alle braccia di attraversare la parte anteriore del corpo", spiega Wisoff. Assicurati di tenere i pugni sciolti ma comunque controllati.

Gambe

Porta indietro l'anca e solleva il ginocchio
Suggerimento da professionista:"Lascia che la tua gamba scivoli dietro di te per una corretta estensione", spiega Wisoff. Quando spingi da terra ed entri in quella che viene chiamata la "fase di oscillazione", più in alto spingi il ginocchio in avanti, più indietro si sposterà l'anca opposta e viceversa. Una forte spinta dell'anca è indissolubilmente legata a una falcata più potente.

Piedi

Atterra sotto il tuo corpo
Suggerimento per professionisti:"Il problema con il colpo del piede non è tanto come il piede colpisce il suolo, ma dove colpisce il suolo in relazione al tuo centro di gravità", afferma Wisoff. Quando utilizzi una corretta inclinazione in avanti, i tuoi piedi dovrebbero naturalmente toccare il suolo sopra il tuo centro di massa o vicino ad esso.

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