Migliora la tua forma di corsa con gli sprint in salita corta

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I vantaggi della corsa in salita sono numerosi:maggiore potenza, maggiore efficienza e maggiore velocità. Ma un altro vantaggio chiave di un buon allenamento in collina è che può aiutare la tua forma di corsa.

Scattare su una collina rafforza una buona forma di corsa perché devi alzarti sui piedi anteriori, sollevare le ginocchia, eseguire un rapido turnover e guidare le braccia. Rafforza anche i muscoli e i tendini della parte inferiore delle gambe, consentendoti di utilizzare l'energia elastica e assorbire meglio le forze d'impatto.

Questi possono essere eseguiti due o tre volte a settimana durante la fase base dell'allenamento e una volta a settimana durante la stagione agonistica.

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Come farlo:

Passaggio 1: Dopo una corsa facile, trova una salita ripida con una pendenza dal 6 al 10 percento.

Passaggio 2: Scatta per 8 secondi con uno sforzo del 95%. Concentrati sul "correre in alto" con una postura eretta e passi corti e potenti.

Passaggio 3: Prenditi un minuto per riprendere fiato e poi torna lentamente indietro per riprenderti.

Passaggio 4: Quando raggiungi il fondo, ripeti questa sequenza altre tre volte, prendendo 60-90 secondi di recupero tra le ripetizioni in modo da poter completare ciascuna con una forma forte.

Passaggio 5: Man mano che acquisisci esperienza e forza, aumenta i tuoi sprint in salita a 10-12 secondi ciascuno, con da 10 a 12 ripetizioni.

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Questo articolo è apparso originariamente su Competitor.com.

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