Allenamento di un'ora:sprint in bici su brevi colline

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L'allenamento in bici di questa settimana viene dall'allenatore Dan Frost di MP Multisport a Fort Collins, Colo. Coach Frost è un allenatore USAT Level I e ​​ASCA Masters Level II, e serve anche come funzionario tecnico per ITU e USAT. L'allenamento di seguito dovrebbe essere eseguito all'aperto. "Questo allenamento è incentrato sulla costruzione della resistenza necessaria per attaccare quelle brevi colline abbastanza bene da mantenere lo slancio necessario per una divisione veloce in bici su un percorso in bici ondulato o collinare", afferma Frost.

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Riscaldamento
Pedala facilmente per 15 minuti fino a una collina con una pendenza di circa il 6–8%.

Set principale
6x (1 min lavorando su per la collina, seduto e andando avanti, girando giù per la collina per il recupero.)

Fai girare 5 minuti facilmente tra ogni serie

Ripeti le salite di 6×1 min

Rallentamento
Sforzo facile di tornare a casa limitato al 70% della soglia

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