Allenamento di un'ora:mattoni e pratica di transizione

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento mattutino/di transizione di questa settimana viene dall'allenatore Andreas Kuetsch, un allenatore certificato di livello 1 dell'Unione di triathlon tedesca e proprietario di Sk-performance.com, che offre piani di allenamento individuali in più parti.

L'obiettivo di questo allenamento è praticare le transizioni e preparare il sistema muscolare alla sfida di passare dal ciclismo alla corsa in gara.

"L'elevata intensità è particolarmente adatta per le brevi distanze in cui la velocità di corsa è molto elevata all'inizio del tratto di corsa", afferma Keutsch.

A causa del ritmo veloce e dei continui cambiamenti in questo allenamento, Keutsch avverte di prestare attenzione a ciò che ti circonda, in particolare al traffico. Questo allenamento può essere eseguito anche su una pista con un trainer per bici o al chiuso con una cyclette o un trainer e un tapis roulant.

Riscaldamento
15 min in bici

Set principale:
Pratica il passaggio alla bicicletta. (Senza la nuotata. Immagina di imbatterti in T1.)

10 minuti  grande sforzo sulla moto (andatura di gara; 95 giri/min)

Bici di transizione veloce per correre (T2)

5 minuti duro sforzo in corsa (ritmo di gara)

Ripeti questo esercizio 2-3 volte con una pausa di 5 minuti nel mezzo.

Raffreddamento:
5-10 minuti in bici

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