Un'ora di allenamento:un duro mattone al coperto

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di questa settimana arriva da Gareth Thomas, con sede a Los Angeles, un veterano di 20 anni che ha lavorato con i migliori atleti di resistenza, inclusi campioni mondiali e nazionali di triathlon, duathlon e ciclismo. Thomas è certificato FFI, NCF, RAW e ITEC ed è l'autore di "Triathlon:allenamento all'avanguardia per atleti di tutte le abilità".

Il mattone indoor dovrebbe essere considerato un allenamento difficile nel programma della settimana di allenamento. Funziona su come adattarsi ai cambiamenti fisici dalla bicicletta alla corsa, nonché sull'aspetto tecnico del lavoro di transizione. Concentrati in particolare sul mantenimento di una buona forma di corsa durante il primo minuto dell'intervallo di corsa e sulla spinta per gli ultimi 30 secondi. Anche mantenere una cadenza corretta durante questo allenamento è fondamentale.

Questo allenamento può essere eseguito in molti modi. Idealmente, usa la tua bici su un trainer indoor e un tapis roulant, ma una spin bike funziona in un pizzico. Ricorda solo di usare le tue scarpe da ciclismo, senza fermapiedi!

Riscaldamento
5 minuti di corsa leggera
5 minuti di rotazione al 70% dello sforzo e 90 giri/min
2 x (20 sec solo gamba sinistra/ 20 sec solo gamba destra/ 20 sec entrambe le gambe) – NON sganciare il non funzionante gamba
3 x (20 sec all'80% di sforzo; 40 sec di rotazione facile)

Set principale
5 minuti di corsa all'85% di sforzo (vicino al ritmo di gara sulla distanza olimpica) e 85-90 giri/min in
3 minuti di corsa all'85% di sforzo immediatamente fuori dalla bici (ritmo di gara sulla distanza olimpica)
2 min di recupero

Ripeti il ​​set principale 4 volte attraverso

Rallentamento
5 minuti di corsa/camminata facile

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