Allenamento di un'ora:T1 Nuota/Corri Heart Rate Crusher Brick

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di questa settimana arriva da Gareth Thomas, con sede a Los Angeles, un veterano di 20 anni che ha lavorato con i migliori atleti di resistenza, inclusi campioni mondiali e nazionali di triathlon, duathlon e ciclismo. Thomas è certificato FFI, NCF, RAW e ITEC ed è l'autore di Triathlon:allenamento all'avanguardia per atleti di tutte le abilità .

Una delle parti più difficili della corsa può essere la corsa dall'uscita per il nuoto alla transizione in bicicletta attraverso il T1. Una frequenza cardiaca elevata, combinata con il cambiamento fisico del passaggio da orizzontale a verticale, può farti sentire nel panico prima ancora che la bici inizi. Acquisire familiarità con questa sensazione e allenare il tuo corpo ad adattarsi a questo insolito cambiamento ti preparerà per una prima metà della tua bici migliore.

Questo allenamento può essere svolto in una piscina all'aperto con accesso rapido a un cancello di ingresso/uscita (controlla prima con il bagnino in modo che sappiano cosa sta succedendo quando esci dall'acqua!), oppure può essere fatto in una piscina coperta con facile accesso a un tapis roulant. Fai attenzione quando corri sui ponti bagnati della piscina e assicurati di seguire le regole della tua piscina in modo che il tuo allenamento non finisca con l'esilio in palestra.

Preparati a questo allenamento per farti sentire incredibilmente a disagio per la prima o due sessioni, ma consenti al tuo corpo di adattarsi e in seguito raccoglierai enormi dividendi mentre gli occhi di tutti gli altri si sgonfiano sulla strada per il T1.

Riscaldamento
10 minuti di corsa leggera, aumentando lentamente il 70% dello sforzo
5 minuti di nuoto libero stile facile
4 x 25 con 15 secondi di riposo, ritmo discendente per 25
4 x 25 con 15 secondi di riposo, costruendo il ritmo da facile a 90% di sforzo all'interno di ogni 25

Set principale
400 nuotate all'85% di sforzo (ritmo di gara su distanza olimpica) poi saltate fuori, indossate le scarpe, immediatamente in
1 miglio di corsa all'85% di sforzo
1 minuto di camminata, poi 50 nuotate di facile recupero

Ripeti il ​​set principale 3 volte attraverso

Rallentamento
5 minuti di corsa/camminata facile

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