Allenamento di un'ora:Building Block Run

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Questo è un allenamento di corsa apparentemente delicato che dà un pugno alla fine, quindi avvicinati a questo blocco di marcia con corpo e mente abbastanza freschi da correre bene. Il riscaldamento di 10 minuti dovrebbe essere estremamente facile, niente più di 5 RPE su 10 (tasso di sforzo percepito), e non aver paura di iniziare camminando nei primi minuti. Una volta ben riscaldato, colpisci il primo intervallo di 10 minuti, aumentando lo sforzo per i primi 5 minuti e poi mantenendo il ritmo dell'Ironman per i secondi 5 minuti. Se non sei un corridore Ironman, pensa a questo come 7.5-8/10 RPE. Corri rilassato e rilassato per 5 minuti, prima di ripetere questo intervallo di 10 minuti, cercando di mantenere lo stesso ritmo/simile ritmo del primo. Seguilo con altri 5 minuti facili di corsa rilassata. L'ultimo intervallo di 5 minuti è quello che potrebbe pungere:cerca di raggiungere questa corsa almeno 15 secondi per miglio più veloce di quei precedenti pezzi da 10 minuti. Se ti senti bene qui, fallo! Questo è un ottimo allenamento per aumentare la resistenza aerobica e aumentare la velocità massima alla fine, proprio quando inizi a stancarti. Buon divertimento!

Riscaldamento

10 minuti molto facili, aumentando gradualmente il ritmo, nient'altro che 5/10 RPE

Set principale della corsa dei blocchi di costruzione

10 minuti al ritmo Ironman (7,5-8/10 RPE)
5 minuti facili
10 minuti al ritmo Ironman, con l'obiettivo di mantenere lo stesso/simile ritmo del primo intervallo
5 minuti facile
5 minuti di corsa 15 secondi per miglio ritmo più veloce del primo e del secondo intervallo. Spingilo se ti senti bene.

Ricarica

10 minuti di corsa rilassata e facile

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