Paura del nuoto in acque libere:come superarla

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Peyton Young era a due minuti dall'inizio della sua prima nuotata in acque libere quando è scoppiato il panico. La 43enne aveva appena iniziato un triathlon olimpico quando ha iniziato a respirare senza fiato, tirandosi freneticamente la muta, che improvvisamente sembrava troppo stretto intorno al suo collo. "Non poter vedere nell'acqua era disorientante", ricorda il residente di Vienna, in Virginia. "Inoltre, l'adrenalina dall'inizio della gara ha portato alla mancanza di respiro che mi ha fatto sentire in preda al panico."

Anche se alla fine Young è riuscita a finire quella nuotata ("con molte pause", aggiunge), ci sono volute pratica, pazienza e molti momenti di panico prima che capisse come sentirsi più a suo agio regatando in acque libere.

Gerry Rodrigues, fondatore del gruppo di nuoto Tower26 a Los Angeles e allenatore di nuoto in acque libere che ha lavorato con i migliori professionisti come Lionel Sanders e Holly Lawrence, afferma che la fiducia nel nuoto inizia con la pratica di protocolli specifici in piscina. Qui, Rodrigues delinea un piano per eliminare definitivamente la paura del nuoto in acque libere.

Riscaldamento a destra

Rodrigues dice che un warm-up di nuoto dovrebbe essere equivalente a triatleti come impostare la tua zona di transizione o controllare l'aria nelle tue gomme. Fa eseguire ai suoi nuotatori un riscaldamento specifico e guidato dal processo (vedi sotto) durante almeno una sessione di allenamento a settimana, in modo che il giorno della gara, entrare ed eseguirlo sia un gioco da ragazzi.

Vista spesso

L'avvistamento è la chiave per mantenere la rotta ed evitare il disorientamento. Ma se lo fai solo in una gara, potrebbe annullare il tuo colpo o causare rigidità al collo che può ostacolarti sulla bici e sulla corsa. Inoltre, esercitandoti a sollevare la testa ti abituerai a un ritmo a cui puoi attingere il giorno della gara. "Costruiamo l'avvistamento in ogni sessione di allenamento", afferma Rodrigues. "In piscina, idealmente, dovresti avvistare due volte ogni 25 metri."

Metti su

Per prepararsi all'intimità delle nuotate in acque libere, Rodrigues ammassa tre o quattro nuotatori in una corsia e li fa decollare insieme per serie di 25 metri a velocità di gara. “Nessuno è a suo agio a nuotare con qualcun altro così vicino a loro. Questo simula il contatto e ti abitua a nuotare in ambienti affollati."

Preparati al decollo

Rodrigues afferma che praticare la velocità da asporto può preparare il corpo e la mente per il giorno della gara. "I nervi di gara di solito ti fanno uscire molto più velocemente di quanto faresti in pratica", portando a sensazioni di esaurimento, nausea e mancanza di respiro all'inizio della nuotata, dice Rodrigues. Prepara i suoi nuotatori per una partenza veloce con serie di sforzi di tre minuti in cui i primi 50 secondi della serie sono alla massima velocità prima di stabilizzarsi nel ritmo di gara.

Soprattutto, Rodrigues dice che la costanza può tenerti sotto controllo delle tue preoccupazioni legate al nuoto. "L'ansia generalmente deriva da una mancanza di familiarità", dice. “Quindi avere un piano ed eseguirlo frequentemente nella pratica. Una volta che lo fai abbastanza volte, avrai meno paura e sarai molto più fiducioso in acque libere."

Riscaldamento del giorno della gara Tower26

Il conteggio delle bracciate offre una dose di distrazione che può distogliere la mente dall'ansia pre-gara e dalla paura del nuoto in acque libere, afferma Rodrigues. Prova questo riscaldamento di 15 minuti prima della tua prossima gara.

• 5 minuti di nuoto facile
• 5 minuti alternati tra:30 colpi facili, 30 colpi veloci, 25 facili, 25 veloci, 20 facili, 20 veloci, 15 facili, 15 veloci, 10 facili, 10 veloci, 5 facili, 5 veloci.
• 5 minuti alternati tra:5 facili, 5 veloci, 10 facili, 10 veloci, 15 facili, 15 veloci, 20 facili, 20 veloci, 25 facili, 25 veloci, 30 facili, 30 veloci.

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