Allenamento di un'ora:nuoto pronto per la gara

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Spesso è difficile sapere quanto allenamento fare nella settimana che precede una gara. Fai troppo e rischi di arrivare il giorno della gara sentendoti pesante e affaticato. Fai troppo poco e ti sentirai pigro, lento e incapace di raggiungere velocità massime. Può essere una linea sottile, ma con il nuoto in particolare è abbastanza difficile fare troppo. Questo allenamento raggiunge il giusto equilibrio con alcuni sforzi più brevi e di maggiore intensità e un sacco di nuoto rilassato e facile. Assicurati che il digiuno sia veloce e il facile sia molto facile. Non puoi nuotare troppo facilmente durante la settimana della gara! Usa gli sforzi più veloci non solo per affinare il tuo corpo, ma anche la tua mente. Preparati a correre!

Usa il riscaldamento come un'opportunità per esercitarti il ​​giorno della gara. Questo dovrebbe essere qualcosa di routine e ben provato. Troppi atleti saltano del tutto il riscaldamento, il che è un grosso errore. Se cerchi una guida qui, assicurati di includere cinque minuti super facili prima di aggiungere altri cinque minuti a sforzo moderato, e poi cinque minuti come 30 secondi di sforzi più duri, 30 secondi facili. Fallo il più vicino possibile all'orario di inizio della tua gara.

Nuoto pronto per la gara

Riscaldamento

15 minuti di riscaldamento, praticando la routine di riscaldamento del giorno della gara.

Set principale

4 x 100 come 1° 25 veloce, 50 moderato, finale 25 veloce. 15-20 secondi di riposo tra ciascuno.

6 x 75 come 1° 50 veloce, 25 facile. 15-20 secondi di riposo tra ciascuno.

8 x 50 in alternanza 50 veloce, 50 facile. 15-20 secondi di riposo tra ciascuno.

10 x 25 come (1) 10 iarde/metri veloce, resto facile; (2) 15 yarde/metri veloce, resto facile; (3) 20 iarde/metri veloce, resto facile; (4) tutto veloce; (5) tutto facile. Ripeti questo schema una seconda volta. 10-15 secondi di riposo tra ciascuno.

2-3 minuti di nuoto rilassato e facile.

4 x 25 come 10 bracciate veloci (pensa a questo come velocità di inizio nuoto), resta facile. 10-15 secondi di riposo tra ciascuno.

Ricarica

8-10 minuti di nuoto facile.

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