Allenamento di un'ora:forza e stabilità

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La bassa stagione è il momento ideale per trascorrere un po' più di tempo in palestra e questa sessione dell'allenatore Marilyn Chychota ti consentirà di costruire una base migliorando anche la forza posturale, la stabilità e il core. Tutto questo è fondamentale anche per la prevenzione degli infortuni. Idealmente, faresti questo allenamento per 6-12 settimane, due volte a settimana, lasciando 72 ore tra ogni sessione.

Assicurati di riscaldarti prima di iniziare questo allenamento. Potrebbero essere 10 minuti di cardio o 10-15 minuti di lavoro di mobilità, come il foam rolling. La serie principale prevede quattro serie da 10 ripetizioni, se non diversamente specificato.

Forza + Stabilità

Riscaldamento

10 min di cardio e/o 10-15 min di mobilità/rotazione della schiuma

Set principale

4 serie da 10 ripetizioni, salvo diversa indicazione:

Il mostro cammina con una fascia (video)
Lunge Matrix:affondo in avanti, affondo laterale, affondo inverso (video)
Alza polpaccio con una gamba sola
Tavole 4×45 sec
Passa palla svizzera (avanti e indietro con il partner o contro un muro se da solo)
Remi seduti
Lat pull down
Chest press
RDL (stacco da terra rumeno) a una gamba (video)
Squat

Raffreddamento

Stretching leggero o rotazione di 10 minuti se il tempo lo consente

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