Allenamento di un'ora:set di forza per il nuoto ispirato a Swimrun

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L'allenamento di questa settimana è per gentile concessione di John Stevens, un ex nuotatore collegiale e cinque volte vincitore dell'Odyssey Swimrun. Stevens correrà al primo evento di Otillö ospitato sul suolo statunitense sull'isola di Catalina questo fine settimana. Mentre Stevens dice che il modo migliore per prepararsi per un evento di swimrun è semplicemente uscire e nuotare e correre con l'attrezzatura adeguata - scarpe da corsa, pull buoy, pagaie e altro - il set di seguito aiuterà a costruire la forza e la potenza necessarie per avere successo quando sei in piscina.

Anche se non sei un corridore di nuoto, allenarti come uno di loro (e fare un evento di swimrun) è un ottimo modo per aumentare la forza e rompere la routine del tri allenamento. Dai un'occhiata a questo articolo per ulteriori informazioni su come swimrun può effettivamente renderti un triatleta migliore.

"Nei mesi estivi mi piace prepararmi e andare alle isole di Casco Bay, nel Maine", dice Stevens. “Nessun vero piano, solo nuotare finché non decido che è abbastanza. Data la tempistica di (Otillö Catalina), non ho avuto questa opportunità. L'allenamento in acque libere è la mia preferenza, ma il mio tipo preferito di allenamento in piscina prevede un sacco di farfalle e trazioni con pagaie e cinturino alla caviglia. Un buon punto di partenza per me durante la preparazione alla gara è stato questo set diretto, fermandomi solo per indossare/togliere la marcia."

Anche se questa è una versione troncata del set di Stevens, dice che cerca di colpire un tempo che gli dia circa 10-15 secondi di riposo sui 75 e circa 20-25 secondi sui 200 (sì, è molto veloce!). Sentiti libero di regolare gli intervalli in base al tuo livello di abilità e/o rimuovere le sezioni di volo in base alla tua esperienza. Se lasci il volo dentro, lavora molto duramente su quegli intervalli, ma cerca di essere più fluido sul libero.

Allenamento ispirato alla corsa

Riscaldamento

200 gratis easy
4 x 50 come trapano 25/swim easy 25
2 x 100 come build 1-2

Set principale

Soglia 4 x 200 ore 2:30 con pull buy, pagaie, cavigliera

6 x 75 alle 1:00
QUOTE:volo/ libero/ volo
EVENS:libero/ volo/ libero

Soglia 3 x 200 ore 2:30 con pull buy, pagaie, cavigliera

4 x 75 l'1:00
QUOTE:volo/ libero/ volo
EVENS:libero/ volo/ libero

Soglia 2 x 200 su 2:30 con pull buy, pagaie, cavigliera

2 x 75 alle 1:00
QUOTE:volo/ libero/ volo
EVENS:libero/ volo/ libero

200 soglia con pull bue, pagaie, cavigliera

Ricarica

200 gratis

Totale :3.700

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