Allenamento di un'ora:avvio e arresto del set da bagno

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Allenarsi per l'inevitabile con questo allenamento di nuoto in acque libere.

A differenza del nuoto in piscina, l'acqua libera di un tri non avviene nel vuoto. Come triatleti, non siamo soli in una corsia, correndo contro il tempo, cercando di entrare in un ritmo gestibile senza ostacoli dai concorrenti. In tri, la pistola esplode, ed è praticamente una bolgia. Nuoti forte per avere un po' di spazio, poi corri contro qualcuno che sta camminando sull'acqua. Finalmente trovi un ritmo, poi giri intorno a una boa e ti imbatti nel traffico. Finisci la tappa di nuoto e la gara è tutt'altro che finita:hai ancora una bicicletta e corri avanti.

L'allenamento di questa settimana ha lo scopo di simulare i ritmi e i ritmi mutevoli che incontrerai durante una nuotata affollata. Assicurati di visualizzare come ti sentirai il giorno della gara, dovendo fare queste regolazioni con altri nuotatori intorno a te. In effetti, se riesci a fare questa nuotata con due o tre compagni di allenamento nella corsia allo stesso tempo, iniziando tutti i 25 anni insieme uno accanto all'altro, anche meglio. Se hai accesso a una piscina lunga 50 metri, calpesta l'acqua sui 25 e inizia insieme a simulare il caos di una partenza in acqua.

Assicurati di non provare questo allenamento per la prima volta la settimana prima di una gara chiave e, per ottenere i migliori risultati, esegui questo allenamento almeno tre volte prima della gara più importante della tua stagione.

CORRELATO:Praticare il nuoto in acque libere in piscina

Riscaldamento:
200 facili liberi
4 x 100 come 50 esercizi/50 nuoto, 15 secondi di riposo
4 x 50 corporatura da 1-4 a 8/10 Tasso di sforzo percepito (RPE), 10 secondi di riposo

Set principale:
4 x 100 a passo di gara (~8/10 RPE), 25 secondi di riposo, nessuna spinta sul muro all'inizio
4 x (25 a 9/10 RPE, nessuna spinta sul muro all'inizio, 10 secondi di riposo
200 nuotate a 7/10, qualche secondo più lento del ritmo di gara, 20 secondi di riposo)
400 pull buoy, fascia

Raffreddamento:
200 nuotate facili

Totale:2.700

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