Allenamento di un'ora:aumenta la resistenza nel nuoto e migliora la tecnica

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L'allenamento di questa settimana proviene da Allenamenti di un'ora:50 allenamenti di nuoto, bici e corsa per atleti impegnati di Scott Molina, Mark Newton e Michael Jacques.

Il lavoro di base per il nuoto è un po' un problema. Hai bisogno di costruire resistenza, che generalmente significa chilometraggio. Ma il chilometraggio può anche portare affaticamento, che può essere controproducente all'inizio dell'accumulo di nuoto perché con l'affaticamento arriva la perdita di tecnica, e la tecnica è il fattore più importante che governa il tuo potenziale in acqua. Il modo per costruire una forma fisica di base senza compromettere la tecnica è portare entrambi contemporaneamente. Nel ciclismo e nella corsa tendiamo ad iniziare la stagione con un sacco di cose lunghe e facili. Ma nel nuoto dovresti iniziare con livelli di sforzo leggermente più alti su distanze più brevi e allungare gradualmente gli allenamenti man mano che la forma fisica e la tecnica migliorano. Il ritmo più lento con cui gareggi è l'Ironman, quindi di solito è da lì che dovresti iniziare la stagione.

Costruire la resistenza, migliorare la tecnica

Questa è una sessione messa insieme con l'aiuto del mio buon amico e protetto Gordo Byrn, che è passato da un ragazzo che non sapeva nuotare 400 m senza fermarsi a un nuotatore Ironman di 50 minuti in 7 anni. Con disciplina e dedizione è davvero possibile migliorare moltissimo il proprio nuoto. Credi nel lavoro!

Descrizione tempo/distanza

10 minuti

Ripetizioni a piramide con respirazione bilaterale RPE 2 (intervallo di riposo di 5–10 secondi)
Ad esempio, 50/100/150…150/100/50 con riposo tra ciascuno

4 × 400 m

ripetizioni dispari:400 m stile libero con respirazione bilaterale RPE 2 (intervallo di riposo di 20 secondi)
ripetizioni pari:100 m IM/300 m stile libero RPE 3 (intervallo di riposo di 15 secondi)

Tempo rimanente

Calci facili ed esercizi RPE 1

Ricorda che l'obiettivo di questa sessione è aumentare la resistenza migliorando la tua tecnica. Se ti senti strisciante per più di uno sforzo costante, rallenta. Se pensi di aver bisogno di più riposo durante il set principale, rallenta.

Quando hai più tempo, costruisci il set principale a 8 × 400 m.

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