Era una professionista troppo allenata. Ora è un'esperta di sovrallenamento.

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Nel 2014, la triatleta canadese d'élite Alexandra Coates si è trasferita a Guelph, in Ontario, per allenarsi a tempo pieno con il famoso allenatore Craig Taylor alla ricerca delle Olimpiadi di Rio 2016. Ha anche deciso di sfruttare un'altra opportunità:iscriversi all'Università di Guelph per conseguire il Master in Fisiologia dell'esercizio. Ma Coates ha presto affrontato la sfida che molti atleti di fascia d'età devono affrontare:semplicemente non c'erano abbastanza ore nella giornata per lavorare e allenarsi.

"Quando mi sono trasferito per la prima volta a Guelph, mi allenavo per circa 20 o 25 ore a settimana", spiega Coates. "Una volta iniziato il mio programma Masters, tuttavia, ho faticato a mantenere il volume e l'intensità di cui sapevo di aver bisogno per correre a livello di Coppa del Mondo e WTS."

Coates ha cercato di destreggiarsi tra tutto, ma lo ha trovato fisicamente e mentalmente faticoso. Quando ha iniziato a sperimentare gli effetti negativi di un eccessivo allenamento e di un recupero insufficiente, è diventata acutamente consapevole di come bruciare la candela ad entrambe le estremità potrebbe portare a terribili conseguenze:

“Ho visto atleti che hanno sperimentato la sindrome da sovrallenamento e ne stavano ancora affrontando le conseguenze molti anni dopo. Non solo ha posto fine alle loro carriere di triathlon, ma ha anche influito sulla loro capacità di svolgere un'attività fisica normale e sana come atleta in pensione".

Vedendo questo in prima persona nei suoi compagni triatleti, oltre a rendersi conto della propria china scivolosa di sovrallenamento, ha fatto capire a Coates che qualcosa doveva dare. Sebbene abbia avuto una carriera impressionante come triatleta d'élite, tra cui quattro podi sul circuito ITU, si è sentita in dovere di lasciarla alle spalle per comprendere meglio il fenomeno del sovrallenamento che colpisce così tanti nel suo sport.

Da allora, Coates si è lanciata a capofitto nei suoi studi, pubblicando sette articoli di giornale sul sovrallenamento come dottoranda. "Mi sento come se fossi in una buona posizione per studiare le conseguenze fisiologiche del sovrallenamento e del sovrallenamento", afferma Coates. La sua comprensione dei triatleti le consente di progettare studi che forniscono maggiori informazioni sul sovrallenamento. Le consente anche di "parlare la lingua" degli atleti di resistenza, ovvero di prendere i dati e il gergo scientifico della ricerca e applicarli in pratiche da asporto per i triatleti di tutti i giorni.

La scienza del sovrallenamento:cosa dice la ricerca

La supercompensazione potrebbe non essere così eccezionale, dopotutto.

La Coates è particolarmente interessata al superamento funzionale, che lei descrive come "la tua classica fatica da 'allenamento-campo'" - in altre parole, allenarsi estremamente duramente (fino al punto di ridurre le prestazioni) per due o tre settimane, quindi assottigliarsi, per quello che è noto come effetto di “supercompensazione”. Ma la ricerca di Coates ha scoperto che questa tattica potrebbe non essere così vantaggiosa:"Mentre è certamente necessaria una certa quantità di sovraccarico per vedere miglioramenti nelle prestazioni, lo stato di sovraccarico funzionale può in effetti essere meno vantaggioso rispetto a quando un atleta è semplicemente acutamente affaticato prima di un taper. Ciò suggerisce che l'intenso affaticamento del campo di addestramento potrebbe effettivamente essere peggiore per le prestazioni rispetto a quando ti alleni duramente, ma non arrivi mai al punto di ridurre le prestazioni."

La costanza è la chiave per evitare la sindrome da sovrallenamento.

La ricerca di Coates ha dato peso scientifico a qualcosa che sentiva spesso dal suo ex allenatore, Craig Taylor:"Non scavare buche". "Quello che intendeva con questo è che se ti alleni nel terreno, ci vuole troppo tempo per tirarti fuori da quel buco che se non l'avessi scavato in primo luogo", dice Coates. Maggiore è il numero di ricerche sul sovrallenamento, più credibilità viene data all'idea che la costanza nel tempo sia più efficace rispetto all'esecuzione sporadica di alcuni allenamenti di successo.

Il tuo cervello sa che sei stato cancellato prima che lo sappia il tuo corpo.

Non è solo un funk:la tua indole irritata è la prima bandiera rossa del sovrallenamento. "L'umore è uno dei primi indicatori di eccessiva tensione e peggiorerà in modo lineare con la fase di sovrallenamento", afferma Coates. "Pertanto, se ti senti particolarmente scontroso o emotivamente instabile, forse dormi o adatta il tuo allenamento di conseguenza."

Anche il cuore batte un SOS.

"Come indicatore di superamento della soglia, la frequenza cardiaca sembra essere un ottimo indicatore", afferma Coates, "A qualsiasi dato carico di lavoro, la frequenza cardiaca si ridurrà di circa 10 battiti al minuto quando si viene superati. Questo può succedere anche se guadagni molta forma fisica, quindi non confondere la forma fisica con la fatica!” Tuttavia, se senti di non poterti spingere e non riesci a portare la frequenza cardiaca al livello a cui normalmente si trova, dovresti probabilmente prenderti qualche giorno di recupero.

Non osare incolpare il tuo piano di allenamento.

Coates afferma che la vera sindrome da sovrallenamento è rara – invece, ciò che la maggior parte delle persone chiama sovrallenamento è davvero un recupero insufficiente. “Trent Stellingwerff ne ha parlato in alcune conferenze a cui ho partecipato, e in sostanza viene dall'idea che spesso non è il programma di allenamento la colpa delle prestazioni insufficienti, ma piuttosto che l'atleta non è dormire a sufficienza, non rifornirsi adeguatamente o fare troppo nei giorni liberi", afferma Coates. "Essenzialmente non si può incolpare l'allenamento se la colpa è della mancanza di recupero."

[Era una professionista troppo allenata. Ora è un'esperta di sovrallenamento.: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053872.html ]