Cosa sapere prima del tuo primo ultra

Affrontare la tua prima ultra può sembrare scoraggiante. Anche se sei un veterano della maratona, aggiungere tracce, tempo variabile, corse più lunghe e imparare a fare benzina durante la corsa possono rendere la corsa la tua prima ultra emozionante, avventuroso, e leggermente terrificante. Abbiamo parlato con i professionisti dei loro suggerimenti e trucchi, e ho imparato alcuni consigli utili. Ma abbiamo anche imparato, dati i diversi background di corsa, stili di allenamento, strategie di rifornimento, e altro ancora:anche i professionisti ammettono che affrontare la tua prima ultra può essere fatto in molti modi diversi.

1. Aumenta gradualmente la distanza e il terreno

Kaci Lickteig, Vincitore 2016 Western States 100 e atleta professionista per Hoka One One, offre ottimi consigli. Molto prima di affrontare corse di 100 miglia impegnative, era una maratoneta esperta, e quando è andata oltre la maratona, inizialmente ha fatto solo un piccolo passo avanti.

“Ciò che mi ha reso sicuro di correre la mia prima ultra è che avevo corso maratone prima della mia prima 50K, "dice Lickteig. "Sapere che stavo solo aggiungendo altre 5 miglia mi ha fatto sentire come se fossi in grado di correre la distanza."

Ancor più della distanza, però, il fatto che l'ultra fosse sui sentieri piuttosto che sulle strade la spaventava. "Sapevo che il trail running sarebbe stato molto più difficile e che sarei stato più lento, questo significava che avrei corso più a lungo di quanto abbia mai fatto, " lei dice. “Ho calmato i miei nervi assicurandomi di correre con uno sforzo facile e assicurandomi di divertirmi! Non esercitare pressioni su me stesso per finire in un determinato luogo o in un determinato momento".

Se hai corso una maratona, intraprendere un percorso di 50k potrebbe essere il passo migliore. Hai solo una 10k o una mezza maratona alle spalle? Prova prima ad abituarti al sentiero. Molti ultras offrono distanze più brevi come 10k o 18k per iniziare a correre sui sentieri e incontrare e interagire con la community.

2. Scopri quale carburante funziona per te

Courtney Dauwalter, un professionista sponsorizzato da Salomon i cui successi includono vittorie nel 2017 Western States 100, Moab 240 e Tahoe 200, è ovviamente brillante nelle cose davvero lunghe. Con gare più lunghe, lei dice, arriva l'importanza di imparare ad alimentare.

“Mi ci sono voluti circa cinque anni di ultras prima di aver inchiodato un piano di rifornimento che funzionasse per me, "Dauwalter dice. "Ogni persona è diversa, quindi ricevere consigli e strategie nutrizionali da altri ultrarunner è stato un ottimo modo per avere idee su cosa provare, ma poi ho dovuto provarlo io stesso per vedere come funzionavano le cose per il mio stomaco durante le gare".

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Attraverso la sperimentazione, ha imparato che se la gara è inferiore a 100 km, si atterrà a un menu molto semplice di opzioni di rifornimento:Tailwind, Miele Stinger mastica e cialde Honey Stinger. Se la corsa è più lunga di 100 km, aggiunge purè di patate.

“Sapere quale carburante funziona per me rende facile pianificare il mio carburante prima di una gara perché lo tengo molto semplice, " lei dice.

La semplicità può essere la cosa migliore con le strategie di rifornimento, ma è fondamentale imparare cosa funziona per te in fuga. Prove ed errori nelle corse di allenamento (in particolare quelle lunghe) e nelle gare senza meta possono essere il modo migliore per capire cosa funziona. Una cosa è certa:rifornimento, sia bere che mangiare, è essenziale per eseguire un ultra.

3. Bilancia gli altri impegni con l'adattabilità e l'onestà

Dauwalter era un'insegnante prima di impegnarsi nella vita di un corridore professionista, e, aveva ancora successo come atleta. Lickteig è un PT e bilancia anche la vita intorno al lavoro. Come riescono a bilanciare lunghe miglia con lavori a tempo pieno?

"Lo fai funzionare!" dice Dauwalter. “Mi stavo alzando prima di insegnare per fare qualche chilometro, a volte intrufolarsi in una corsa per il pranzo, e poi mantenendo l'opzione aperta per mettersi a correre dopo il lavoro. Se ci fossero settimane in cui il mio programma di insegnamento e la mia vita al di fuori del lavoro fossero troppo impegnativi, quindi sarei paziente con me stesso e non mi stresserei troppo per entrare in tutte le piste. ”

Lickteig osserva inoltre che l'accumulo costante di miglia giornaliere è fondamentale. Non tutti i fine settimana devono includere una corsa davvero lunga. Infatti, la maggior parte dei corridori ultra non ha bisogno di fare tanto chilometraggio quanto i maratoneti.

I professionisti consigliano di allungare le lunghe percorrenze in alcuni fine settimana, come costruire fino a 30-35 miglia in preparazione per una gara di 50 miglia, è abbondante. Molti ultrarunner accumulano lunghe corse insieme, come una corsa di 20 miglia il sabato, e di nuovo domenica. Praticare su terreni diversi e provare percorsi impegnativi può essere fondamentale, così come il tempo a piedi invece che solo in miglia:i sentieri sono più lenti!

Hayden Hawks, trail runner professionista per Altra, destreggia anche un programma fitto di appuntamenti. “Sono un papà, marito, gestire un'attività di coaching, parte di un comitato per la manutenzione dei sentieri, e avere altri impegni ecclesiali e familiari, " lui dice. “A volte può essere difficile trovare il tempo, ma mi piace essere occupato e mi tiene lontana la mente dalla corsa e rende la corsa un momento in cui mi godo la natura, rilassa la mente, e trova un po' di pace».

Hawks sottolinea la necessità di ottenere il consenso di tutte le persone importanti della tua vita. “Penso che sia importante sedersi con il tuo partner, capo, bambini, e fagli sapere quali sono i tuoi sogni e cosa ci vorrà, " lui dice. "Fai un piano con loro e pianifica il tempo per la tua corsa."

4. Sii paziente, È una lunga strada

Hawks ammette di non sapere cosa aspettarsi dalla sua prima ultra, e ha commesso alcuni errori. “Nella mia prima ultra non ho davvero capito quanto sia importante il rifornimento. Non ho alimentato molto e quindi ho sofferto molto a fine gara, " lui dice. "Sono riuscito a malapena a trattenere il secondo posto per la vittoria, ma avrei potuto fare una gara molto migliore se avessi fatto rifornimento correttamente".

Hawks ha scoperto che il suo successo in pista non lo ha reso immediatamente competitivo, anche tra gli ultra runner una volta considerava lenti. Possono essere necessarie alcune gare per ottenere davvero il controllo delle cose, anche per i professionisti, quindi non scoraggiarti se la prima ultra non va come speri.

“Ci vogliono anni per imparare diverse strategie di gara, nutrizione, gioco di gambe tecnico, e per costruire gambe di montagna, " lui dice. “Non scoraggiarti se non scatta subito. Sto molto meglio ora, 4 anni dopo, perché il mio corpo si è adattato nel corso degli anni e ora ho esperienza e rispetto per la montagna e per lo sport”.

Non solo devi adattarti fisicamente ai nuovi rigori, ma devi anche imparare nuove abilità. “C'è di più in questo sport oltre alla semplice corsa, "Dice Falchi. “Devi lavorare su altre cose per aiutarti con le sezioni escursionistiche, corsa notturna, sezioni tecniche, e la distanza. Diventa un gioco ed è più di un semplice talento grezzo che vince queste gare”.

5. Abbraccia l'amore

Sia Dauwalter che Lickteig non si aspettavano di godersi gli ultras. Duawalter dice, “Immagino che non sapessi davvero che l'avrei amato così tanto. Sapevo che mi piaceva correre e sapevo che mi piaceva stare all'aria aperta, ma non avevo idea che mi avrebbe portato dove sono ora, 8 anni dopo… amo il silenzio dei sentieri e le ore trascorse solo con i miei pensieri. Amo anche condividere i sentieri e le esperienze con amici e familiari”.

Questi professionisti notano anche quanto apprezzano la comunità dell'ultra running. “Ciò che amo degli ultras è la comunità e farne parte, "dice Lickteig. "Incontri così tante persone fantastiche e viaggi per il mondo e vedi così tanti posti diversi che normalmente non vedresti senza correre".

Hawkes è d'accordo:“Amo davvero le persone e la comunità. Le persone dell'ultra running sono così cool. Sono molto con i piedi per terra, cura di tutti, e ci sei dentro per la stessa ragione per cui ci sei tu:l'amore per le montagne e i sentieri. Ci divertiamo tutti molto dopo le gare, chiacchierando della gara, prendere da bere, e parlando del nostro prossimo ultra”.

Mentre esplori, fare errori, imparare e migliorare, sii sicuro che questa community ti coprirà le spalle mentre ti avvicini alla tua prima ultra.

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