The Road to Sara Hall's London Marathon PR

La star della maratona americana Sara Hall è arrivata seconda alla maratona di Londra di domenica scorsa, migliorando il suo record personale da 2:22:16 (Berlino, 2019) alle 2:22:01. Divenne anche la prima americana, uomo o donna, salire sul podio dei London Awards da quando Deena Kastor ha vinto a Londra nel 2006.

“Questo sport mi ha spezzato il cuore cento volte, e l'anno della pandemia è stato duro per tutti noi, "Ha scritto Hall su Twitter. “Ma se sei resiliente – se ‘dimentichi ciò che è dietro e ti sforzi per ciò che è avanti’ – alla fine, la preparazione incontrerà l'opportunità.”

Hall ha corso a livello d'élite dal 2000, quando ha vinto i campionati di sci di fondo della Footlocker High School come Sara Bei, e ha continuato a gareggiare a Stanford. Nel 2005, ha sposato il futuro grande maratoneta Ryan Hall, che si è ritirato all'inizio del 2016 mentre Sara ha continuato a gareggiare. Nel 2015, le Halls adottarono quattro sorelle etiopi. Negli ultimi anni hanno vissuto a Flagstaff.

Sara Hall sembrava pronta per un grande 2020 quando ha terminato la Maratona di Berlino dello scorso anno con una veloce prestazione personale. Però, successivamente ha abbandonato sia la Maratona di New York del 2019 che le importantissime prove della maratona olimpica alla fine di febbraio di quest'anno. A Londra, ha attraversato la distanza nonostante avesse dovuto correre la maggior parte della maratona da sola, tra raggruppamenti più veloci e più lenti.

Sotto, Ryan Hall risponde alle domande sulla corsa londinese di sua moglie, l'ultimo anno, e il lungo viaggio che hanno condiviso insieme. È stato l'allenatore di Sara negli ultimi quattro anni.

Podio Runner:Sara ha detto che ti ha sentito tifare per lei da bordo campo. Dove eri, e cosa le stavi urlando?

Ryan Hall: C'era solo un posto dove potevamo sederci a causa del Covid era un'area della tribuna a circa 100 metri dall'arrivo. Mi stavo dividendo per quanto Sara stava seguendo i corridori più avanti, così avrebbe saputo cosa stava succedendo. Non era seduta in un posto fantastico a metà gara. Non era colpa sua. Non c'era solo un secondo gruppo di ritmo, e il ritmo del primo gruppo era troppo caldo.

Ero tentato di urlarle di rallentare e aspettare il gruppo dietro di lei così aveva persone con cui correre, ma sono così felice di non averlo fatto. Aveva bisogno di stare un po' vicino per essere in grado di finire in alto come ha fatto. Il suo ritmo iniziale era veloce ma non pazzo. Sapevo che Sara era abbastanza in forma per gestire una metà iniziale di 70:00, ma in quelle condizioni da sola lo sforzo valeva un 69 basso.

Ha finito per arrivare a metà in circa 70:25. Se avesse compagnia in una giornata più bella, Penso che sarebbe stata molto più veloce. Doveva esserci un secondo gruppo con il ritmo 2:18:30-2:19 con cui aveva programmato di correre. Ma quel gruppo ha appena finito per fondersi nel gruppo di testa dalla pistola.

L'ultima volta che hai visto Sara, di quanto era dietro al secondo posto? Cosa le hai urlato contro allora?

L'ho vista con un giro da fare. Prima di allora non pensavo che il secondo posto fosse nelle carte. Ma quando ho visto il rallentamento del turnover dell'atleta seconda e ho visto come Sara aveva guadagnato su di lei il giro precedente, Sapevo che aveva una possibilità. Le ho detto che era sotto di 40 secondi, ma che poteva prenderla e arrivare seconda.

Cosa c'era di più interessante e/o diverso nella formazione di Sara per Londra? Hai deliberatamente provato qualcosa di nuovo? Hai passato del tempo a Crested Butte, che è persino più alto di Flagstaff. Di che si trattava?

Niente di troppo nuovo. Abbiamo seguito lo stesso allenamento provato e vero che ha continuato a farle vedere dei bei miglioramenti da un accumulo all'altro. Ci siamo diretti a Crested Butte per quattro settimane per un cambio di scenario poiché Sara impazzisce quando non può viaggiare / gareggiare molto. (Il Covid ovviamente lo ha impedito). Crested Butte è un posto così bello in cui allenarsi e una comunità divertente da visitare.

Le scarpe da corsa ASICS di Sara sono apparse nuove, spesso e non standard per ASICS. Come e quando hai ottenuto l'approvazione da WA?

Le scarpe di Sara sono state approvate da World Athletics prima della gara e soddisfano i requisiti di World Athletics.

C'è una teoria generale secondo cui le ragazze delle scuole superiori non dovrebbero essere spinte duramente perché si esauriranno e non miglioreranno come atleti senior. Sara è stata una campionessa di Footlocker. Vorresti che si fosse allenata e corso di meno da giovane? O, al contrario, cosa ha guadagnato dalle sue prime esperienze?

Penso che sia davvero allettante fissare tutto (risultati) sulle miglia percorse a settimana/volume quando in realtà c'è così molto di più del semplice chilometraggio di un atleta. Voglio dire, Capisco, il chilometraggio è davvero facile da misurare e ha rilevanza per ogni atleta nel descrivere il proprio carico di allenamento. Però, lascia che ti spieghi cosa sto cercando di dire qui.

Prendi due ipotetici atleti. Entrambi si allenano ad alto volume/miglia sin dai tempi del liceo. Uno è rigido nel seguire il programma. Non sempre ascolta il suo corpo, ed è sposato con il programma. Forse questo corridore fa anche diete drastiche e ottiene comunque buoni risultati, forse stabilendo un record americano nella mezza maratona. Ma il corridore è costretto al ritiro perché lo stile di vita non è sano o sostenibile.

L'altro atleta si allena allo stesso modo, ma ascolta il suo corpo. Lei piega il suo allenamento intorno a come si sente il suo corpo, e mangia sano, dieta equilibrata che la aiuta a mantenere un peso sano. Questa atleta continua a migliorare fino a tardi nella sua carriera di corsa.

Capito quello che intendo? Stesso carico di lavoro ma risultati molto diversi. Se isoli solo la variabile “chilometraggio, ” si ottiene un quadro molto incompleto dell'intero pacchetto che è composto da tanti, molte variabili.

Tutto questo da dire, Sono contento che Sara abbia corso tanto quanto al liceo quando ha iniziato il viaggio per sviluppare la sua soglia. La sua forza di soglia continua a migliorare con ogni accumulo, e rimane in buona salute pur mantenendo un alto chilometraggio. Ora, c'è un punto debole per tutti in termini di chilometraggio, quindi non sto dicendo che ogni atleta del liceo dovrebbe allenarsi come ha fatto Sara. Siamo tutti esperimenti di uno. Lo vedo come il ruolo dell'allenatore per aiutare ogni atleta a trovare il proprio punto debole quando si tratta di volume.

L'ultima volta che abbiamo parlato, un anno fa, Sara aveva appena corso alla grande a Berlino ed era diretta a New York City e Atlanta. Cosa è andato storto in quelle gare?

Sì, la svolta per New York è stata dura. Come allenatore, Penso di non aver recuperato abbastanza da Berlino, e ho cercato di spingere il suo allenamento piuttosto che darle un sacco di riposo e mantenere la forma fisica che avevamo costruito per Berlino. Ho imparato molto da quello. Detto questo, era ancora in forma per entrarci e poi ha preso una cimice allo stomaco appena prima della gara. Aggiungo New York a entrambi questi fattori.

Era anche in ottima forma per partecipare alle Prove, ma quel corso, in combinazione con il non essere in una scarpa da corsa molto "comoda", le ha appena mangiato le gambe. Se la gara fosse su un percorso pianeggiante, Non ho dubbi che fa parte della squadra, ma non abbiamo il controllo sulla selezione del corso, quindi non possiamo fare molto lì. Sono entusiasta dell'innovazione di Asics e delle loro scarpe emergenti, quindi non credo che anche il fattore scarpe sia un problema in futuro. È bello vedere le aziende di scarpe raggiungere Alphafly e i risultati iniziano a rifletterlo.

Quali sono stati i maggiori fattori nella curva di miglioramento costante e piuttosto spettacolare di Sara nella maratona?

Potrei parlare a lungo di questo. Così tante cose. Si prende davvero cura del suo corpo per iniziare. Nutrizione, dormire, i trucchi per il recupero sono sempre utili. Anche, lei ama solo il viaggio. Questo è probabilmente il fattore più importante. Quando ami quello che fai, le cose belle accadono perché ci metti tutto te stesso. Anche, è davvero brava a gestire le brutte gare (come New York e le Trials). Lei si stanca per alcuni giorni, ma lei torna sempre a cavallo e continua ad andare avanti.

Anche, lavora più duramente di qualsiasi maratoneta che ho visto. Faremo una fantastica giornata di corsa al mattino, poi vai direttamente in palestra, e oltre a questo si sta scopando in palestra per un'altra ora. Il mio compito principale è semplicemente tenere le redini in modo che la sua incredibile etica del lavoro sia accoppiata con abbastanza riposo e recupero per ottenere risultati. Vuole sempre spingere e io cerco sempre di decifrare quando lasciarla correre e quando trattenerla.

Perché pensi che il suo arco di maratona sia stato così diverso dal tuo? Ci sono conclusioni generali da trarre dal confronto, o pensi che voi due siate solo persone diverse con due corpi e mentalità differenti?

Sara ha una velocità naturale. Anche se i suoi PR 5k e 10k potrebbero non essere visualizzati, ha gareggiato nelle prove olimpiche sopra i 1500 metri. lei ha le ruote, e non se ne vanno con l'allenamento della maratona. Questo è così enorme. Se mi dessi la possibilità di lavorare con due atleti, uno dei quali è stato incredibilmente bravo nella mezza maratona, e l'altro che era incredibilmente bravo sui 1500 metri, Prenderei l'atleta dei 1500 metri in termini di sviluppo della maratona a lungo termine.

La forza di soglia può essere sviluppata molto tardi nella propria carriera (Kipchoge per esempio) ma deve anche essere bilanciata con il mantenimento della velocità del piede. Non sono mai stato naturalmente molto veloce, quindi quando ho iniziato ad allenarmi per la maratona, Ho perso lentamente la mia velocità di 5k, e la maratona è diventata sempre più difficile. Penso che se mi tenessi in forma 13:16 5k, Potrei essere ancora più veloce fino ad oggi. Ma probabilmente quello che mi ha ucciso di più è stato non ascoltare il mio corpo con la nutrizione, dormire, e peso corporeo. Ecco perché ora sono così appassionato di coaching. Non voglio che gli atleti commettano lo stesso errore che ho fatto io.

È difficile capire come una maratoneta d'élite diventi più forte e più veloce aggiungendo quattro ragazze adolescenti alla sua famiglia. Quel turno ha fatto qualcosa per Sara? Qualcosa che l'ha aiutata a correre?

Non direi che questo le ha dato un vantaggio competitivo. è stato gratificante, bel viaggio, ma in termini di corsa, uno sviluppo impegnativo. Onestamente, Non so come fa. Non credo di poter competere al suo livello pur essendo una mamma/papà di quattro figli. Detto questo, i nostri figli sono super solidali e adorano guardare Sara essere un esempio di eccellenza e inseguire i propri sogni. Non protestano quando li portiamo ai campi di addestramento o dobbiamo viaggiare per le gare. Noi, come una famiglia, facciamo del nostro meglio per sostenerci a vicenda nell'inseguire ciascuno dei nostri sogni.

Quando sei andato in pensione a gennaio, 2016, Sara era una maratoneta 2:31. Ora è una runner 2:22. Questo sembra significare che eri un pessimo marito corridore o un ottimo allenatore corridore. Cos'è questo?

ahah! Sì, è interessante, eh? Mi sento come se io e Sara raramente prosperassimo allo stesso tempo. Non capisco appieno questo mistero. Lo so però:essendo scivolato completamente nel ruolo di supporto, non è un ruolo facile da assumere. Può sembrare facile dall'esterno, ma è davvero difficile, soprattutto per l'essere abituati ad essere più il contrario. Non fraintendetemi:è un onore supportare Sara ora ed essere lì per lei il più possibile. Ma è anche un tentativo interiore e fisico. spesso, dopo le maratone, Mi sento più distrutta di lei.

Non lo so. Non ho davvero una buona risposta per questa domanda, ma penso che sia davvero interessante osservare e so questo:per chiunque possa raggiungere il proprio pieno potenziale in qualsiasi cosa, hanno bisogno di persone che li accompagnino e li sostengano nel loro viaggio. Certamente non avrei mai raggiunto i risultati che ho ottenuto se non fosse stato per Sara, i miei allenatori, famiglia, terapista, eccetera., tutto dietro di me nel mio viaggio.

Come allenatore di Sara, qual è la peggiore discussione tra allenatore e atleta che tu abbia mai avuto con lei?

Hmm. Difficile identificare il peggiore. Facciamo piccoli battibecchi sul ritmo. Se mi allontano troppo davanti a lei in bici quando stiamo facendo allenamenti pesanti, lei può piegarsi un po'. E poi mi piego un po', e da lì può andare a sud. Ma alla fine lo scopriamo sempre.

Manca molto alle Olimpiadi del 2024. Tu e Sara avete un piano per i prossimi anni?

Non proprio. Stiamo solo vivendo il momento, festeggiare Londra. Quindi sceglieremo cosa viene dopo e andremo dopo. Prendiamo solo un accumulo alla volta. Ma non sarei sorpreso di vedere Sara raggiungere la linea della Maratona Olimpica nel 2024.

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