La migliore gara di Jenny Spangler e come l'ha ottenuta

Jenny Spangler ha trascorso più di 20 anni vicino al vertice della maratona femminile degli Stati Uniti. Nel 1983, alla sua prima maratona, ha vinto quello della nonna in 2:33:51, stabilendo un record americano di 19 e sotto che è ancora in piedi. Venti anni dopo, a 40 anni nel 2003, ha stabilito il record della maratona americana di 2:32:39 a Chicago. La prossima primavera, si è piazzata nona assoluta, e primi maestri, nelle prove di maratona olimpica degli Stati Uniti del 2004 in 2:36:30.

Ma Spangler non classifica né il record americano né il Marathon Trials del 2004 come la sua migliore gara. il suo meglio, e più sorprendente, è stata la sua vittoria nelle prove olimpiche di maratona del 1996. È entrata nell'evento, la sua terza prova, con il 61° tempo di qualificazione più veloce. Nessun esperto di maratona l'ha vista vincere. Eppure in quella calda mattina di febbraio in Colombia, NS., Spangler ha rotto il nastro in 2:29:54, strappando la vittoria a decine di corridori più acclamati.

Classifica la sua maratona della nonna del 1983 e la maratona di Chicago del 2003 in parità per la sua seconda migliore gara.

Spangler attualmente vive a Lake Forest, Malato., dove organizza sessioni di allenamento per corridori locali, e gestisce un servizio di coaching basato su Internet su JennySpangler.com.

Perché le prove della maratona olimpica del 1996 sono state la migliore gara di Spangler:

Non perché l'abbia vinto lei. Quello era secondario, un risultato che naturalmente ha seguito i suoi preparativi. "È stata una di quelle "gare magiche" per me, " lei dice. "Uno di quei giorni in cui tutto si è appena riunito."

Come un concorrente veterano, Spangler aveva sperimentato molti alti e bassi nelle precedenti maratone. Sapeva che non poteva semplicemente farsi strada verso una performance al top. Tutti vogliono correre al meglio. Anziché, Spangler cercava un certo grado di distacco. “Ho messo da parte le mie aspettative, e ho corso - senza obiettivi di ritmo, nessun posto obiettivi, "ricorda. "Volevo semplicemente correre sul momento e lasciare che la gara si svolgesse".

Allenamento di preparazione per le prove di maratona:

In vista della gara di aprile, per la maggior parte di novembre e dicembre 1995, Spangler faceva una media di 90 miglia a settimana. L'ultima settimana di dicembre, ha raggiunto un PR di chilometraggio con 110 miglia. Ha anche corso per oltre 100 miglia per le prime due settimane di gennaio prima di iniziare a rallentare un po' prima del suo serio calo.

Diversi allenamenti chiave:

• A novembre, ha corso una cronometro collinare di 10 miglia con l'obiettivo di dividere un primo miglio veloce. Ha raggiunto le 5:06 per quel miglio.
• In dicembre, ha guadagnato confidenza da una sessione di 8 x 1 miglio, alternando tra le 5:25 e le 5:45.
• Parecchie volte, ha fatto 24 x 400 metri, suddiviso in quattro serie di sei ripetizioni ciascuna. Per il primo e il terzo set, ha fatto una corsa di recupero di 100 metri, e una media di 75 secondi per 400. Per il secondo e il quarto set, ha fatto un recupero di 200 metri, e una media di 72 secondi per 400.

Allenamenti chiave nell'ultimo mese:

Durante le ultime sei settimane di pre-prova, Spangler ha preso un nuovo allenatore. Si è trasferita da Chicago a Santa Monica per allenarsi con Joe Douglas del Los Angeles Track Club. Ha continuato ad essere consigliata dal suo allenatore con sede a Chicago, Willie Rios.

Diversi allenamenti chiave:

• Lunghe corse del fine settimana in collina di 20 miglia al mattino al ritmo delle 6:00, seguita da 4 miglia nel pomeriggio. "Sapevo di essere davvero in ottima forma quando i 4-milers hanno iniziato a sentirsi a proprio agio."
• 16 x 400 metri in 70-73 con corse di 100 metri. "Questi hanno rafforzato la mia fiducia e hanno mantenuto un po' di tensione nelle gambe dopo tutte le lunghe corse e i ritmi".

Cono:

Nell'ultimo mese di prove pre-maratona, Spangler ha percorso un totale di miglia settimanali di:86, 78, 62, e 38 (lun.-ven.). Otto giorni prima della maratona, ha completato una corsa di 9 miglia al ritmo delle 6:00. Durante l'ultima settimana, ha continuato a correre due volte al giorno, come era sua abitudine, ma coprendo una distanza molto minore. Ha anche fatto passi di 10 x 100 metri dopo una delle sue corse giornaliere.

Programma del giorno di gara:

Certo, Spangler aveva un obiettivo da sogno:entrare nella squadra olimpica. Però, non era questo il pensiero principale che portava sulla linea di partenza. Anziché, mirava a correre "la migliore maratona della mia vita" seguendo i consigli dei suoi allenatori. Volevano che corresse a "un leggero livello di disagio".

Momento chiave della maratona:

“Io sono un seguace delle regole, "dice Spangler, quindi ha seguito il consiglio di lieve disagio. Questo l'ha messa con i leader alla mezza maratona, raggiunto in 1:14 più, uno sforzo che in realtà sembrava più facile della sua zona di disagio. Spangler ha pensato all'impennata, ma ricordava le gare passate in cui "era esplosa".

Ha cercato di rimanere paziente. A 16 miglia, ha aumentato il ritmo fino al livello di leggero disagio, ed è stato "fuori di testa" quando nessuno è andato con lei. (Più tardi seppe di aver raggiunto le 5:20 per questo miglio.) Spangler non fu mai catturato, vincendo con un margine di 12 secondi su Linda Smith.

Cosa ha permesso a Spangler di ottenere una Best Race:

Ritiene che ci siano stati tre fattori chiave:1) un picco fisico; 2) un picco mentale; e 3) gli extra. Primo, Spangler ha fatto più miglia che mai, su percorsi collinari, a un ritmo più veloce. Ha prosperato nella sfida. Nota il vantaggio di avere allenatori che monitorano ogni sessione di persona, e adeguando il carico di lavoro in modo appropriato. “Un giorno stavo finendo una 20 miglia, e ne sono molto felice, " lei dice. “Poi Joe si è avvicinato a me e ha detto:'Vai avanti e fai altre due miglia.'”

Secondo, i suoi allenamenti le davano grande sicurezza, e un taper "finemente sintonizzato" l'ha lasciata fresca. “Prima di altre gare, a volte ho pensato, 'Non vedo l'ora che tutto questo finisca, '" lei dice. “Questa volta ero eccitato per l'arrivo del giorno della gara.”

Scorso, senza altre distrazioni durante le sue ultime sei settimane a Santa Monica, “Sono stato in grado di concentrarmi sullo stretching, nutrizione, dormire, e rilassandoti tra una corsa e l'altra come mai prima d'ora, " lei dice. “Questa è stata un'opportunità, non avevo mai avuto prima, e ha fatto una grande differenza.”

Come ottenere la tua migliore gara alla maniera di Jenny Spangler:

“È estremamente importante ascoltare il tuo corpo, e adattare il tuo allenamento in modo appropriato, " lei dice. Spangler crede anche in un leggero sotto-allenamento per preservare la freschezza pur mantenendo la fiducia nel tuo approccio. Ripone grande fiducia negli "extra" come lo stretching, allenamento della forza, sonno e alimentazione, credendo che sia meglio tagliare corto per accogliere gli extra piuttosto che spingere per accumulare qualche chilometro in più.

Evitare: Qualsiasi confronto tra il tuo allenamento e quello di qualcun altro. "Ci sono così tanti social media e registri di allenamento online che spesso dubitiamo del nostro allenamento e passiamo contro gli altri, "Note di Spangler. "Questo può portare a sovrallenamento e/o lesioni".

[La migliore gara di Jenny Spangler e come l'ha ottenuta: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043152.html ]