La mentalità di un campione:come trovarla (e mantenerla)

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Solo 18 mesi fa, Angela Naeth si è trovata a lottare per alzarsi dal letto. Triatleta professionista decorata—ha circa 19 titoli Ironman 70.3 a suo nome—la 37enne era alle prese con una battaglia con la malattia di Lyme, che le ha devastato il corpo con forti dolori articolari, insieme a insonnia e stanchezza. Dopo tentativi ed errori con diverse dosi di antibiotici e altri trattamenti medici, Naeth è riuscita a rimettersi in salute abbastanza da tornare ad allenarsi e alla fine a raccogliere abbastanza posti sul podio per tutto il 2018 per qualificarsi per l'Ironman World Championship a Kona, dove ha piazzato un impressionante ottavo posto. . E mentre queste imprese erano principalmente il risultato di Naeth che si faceva il culo, anche la mentalità del suo campione l'ha aiutata a farcela. Per Naeth, questo significava fidarsi del suo allenamento e spostare la sua attenzione dall'esecuzione della gara perfetta all'apprezzamento semplicemente di essere là fuori.

"Mi dico:'Vediamo cosa ho.' L'apertura della mia mentalità mi ha permesso di essere più presente e di correre davvero con meno di quel tipico chiacchiericcio mentale che viene quando ti metti troppa pressione su te stesso", spiega Naeth.

Mentre il termine "mentalità da campione" viene spesso usato negli sport per descrivere il filo tagliente di cui un atleta ha bisogno per avere successo, non si tratta solo di un atteggiamento tutto o niente. Né è qualcosa di esclusivo per i professionisti e i vincitori del podio di fascia d'età, afferma Angie Fifer, psicologa dello sport a Pittsburgh, in Pennsylvania, e membro del consiglio di amministrazione dell'Associazione per la psicologia dello sport applicata.

"Chiunque può attingere alla mentalità del campione", spiega Fifer. “È la continua ricerca del miglioramento. Si concentra su ciò che puoi controllare ed essere coerente in modo da poter continuare a crescere nel tuo sport".

Quindi, come catturare quel modo di pensare vincente? Ecco quattro modi per modellare la tua mente in quella di un campione:

Imposta più obiettivi

Una gara perfetta è rara. E quando le cose vanno male, è facile crollare per la delusione, che può sabotare le tue prestazioni. Per evitare quel crollo mentale e mantenere la mentalità di un campione, Fifer incoraggia i suoi atleti ad affrontare una gara con un sistema a più livelli. "Entraci con un obiettivo di oro, argento, bronzo e menzione d'onore, che varia

da tutto che va alla perfezione al portare via solo una cosa di cui sei felice", spiega. "In questo modo, quando arrivano le avversità, puoi spostare a metà gara un altro obiettivo, che ti terrà concentrato."

Questa pratica può essere applicata anche dopo la gara. Dopo ogni gara o un duro allenamento, Naeth prende nota di tre cose che ha fatto bene e di una cosa su cui può migliorare. "Uso quest'ultimo come obiettivo per il prossimo allenamento o gara e continuo a costruire su di esso", afferma.

Guarda il buono... e il cattivo

Numerosi studi dimostrano che la visualizzazione, o immaginazione, è la chiave per le prestazioni atletiche. E mentre pratichi la visualizzazione, ad esempio vederti schiacciare quell'inafferrabile PR, offre un solido impulso alla fiducia, Fifer sottolinea anche la navigazione mentale di potenziali insidie. “Non immaginare che le cose andranno alla perfezione. Considera la pioggia, il vento, il caldo torrido, un po' di tensione sulla bici", dice, consigliando agli atleti di esercitarsi con la visualizzazione più volte alla settimana. "Immagina di lottare e superare le avversità", afferma Fifer,

Usa le tue parole per costruire la mentalità di un campione

Avere un mantra personale da ripetere durante una gara o un allenamento duro può aiutarti a rimanere mentalmente acuto e a impedire che i pensieri negativi si insinuino. “In genere rispondiamo al linguaggio didattico. Ripetere qualcosa come "lungo e fluido" sulla bici può farti continuare a pedalare forte anche se qualcuno ti sta sorpassando e senti la pressione ", afferma Fifer. "Ti impedisce di pensare troppo alle cose."

Naeth dice che ripetere "sii forte" durante la competizione mantiene la testa in gara, anche quando le cose vanno male. "Se dovessi mettermi in moto, vado direttamente nell'azione di ssare la at e ripetere il mio mantra per concentrare la mia mente piuttosto che preoccuparmi di quello che è appena successo", dice. "Rimango sul pilota automatico."

Vivi la mentalità del campione

La mentalità di un campione non è qualcosa in cui ti trasferisci il giorno della gara. "I migliori atleti ci stanno lavorando costantemente", afferma Fifer. Questo non solo comprende un approccio sano all'allenamento, all'alimentazione, all'idratazione e al sonno, ma ha anche gli strumenti per eliminare ed evitare i drammi da altre aree della vita nel miglior modo possibile. "Quello stress cumulativo può davvero colpirti il ​​giorno della gara", spiega Fifer. Meno stress ti porti dietro il giorno della gara, più forte e sana sarà la tua mente quando la pistola esploderà.

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