Come imparo a correre per sentimento?

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La risposta semplice è allenarsi sentendosi. Molti triatleti hanno tutti i giocattoli del mestiere - orologi, cardiofrequenzimetri, misuratori di potenza - ma devono imparare a usarli correttamente per migliorare la loro conoscenza del corpo piuttosto che mascherarla.

Per gareggiare con successo per sensazione, dobbiamo definire "sensazione". Con i miei atleti definisco la sensazione tramite RPE, o tasso di sforzo percepito, noto anche come Scala di Borg. Usiamo la scala Borg modificata da 0 a 10 (a destra). Assegna un RPE per ogni allenamento in modo che ogni atleta sappia come dovrebbe essere quell'allenamento.

Se stai usando la tecnologia, puoi allineare il tuo RPE con la frequenza cardiaca e i numeri di potenza. Vedrai mentre migliorerai la tua forma fisica che potresti avere lo stesso RPE per un determinato allenamento, ma i tuoi numeri di potenza aumentano sulla bici o la tua velocità di corsa è più veloce.

Nuota al tatto

Nuotare con un Finis Tempo Trainer, un piccolo metronomo che si aggancia agli occhiali, è un ottimo modo per andare avanti e imparare a correre in base al feeling/RPE. Imposta l'allenatore sul ritmo della gara e presta attenzione a come ci si sente in modo da sapere come dovrebbe sentirsi la tua nuotata il giorno della gara.

Bici a mano

Fai le scale. Percorri 3 minuti (o 1 miglio) a RPE 5, quindi prova a renderlo un po' più difficile e raggiungi RPE 6 per un miglio, RPE 7 per un miglio torna a RPE 6 per un miglio, quindi fino a RPE 8 per un miglio . Il punto dell'allenamento non è andare al massimo, ma sia sentire le piccole differenze che definire il tuo RPE. Se utilizzi i watt e/o la frequenza cardiaca, osserva brevemente i tuoi dispositivi per comporre l'RPE dei diversi sforzi.

Corri al tatto

Le scale funzionano anche per la corsa. Esegui due pali del telefono su RPE 5, due pali su RPE 6, due pali su RPE 5, due pali su RPE 6 e poi due pali su RPE 8. Piccole regolazioni in RPE ti aiuteranno a definire come dovrebbe sentirsi ogni livello. Usando la frequenza cardiaca e un orologio GPS puoi andare in base al tempo invece che ai pali del telefono:scegli un tempo breve come un minuto o giù di lì al massimo. Dai un'occhiata alle tue risorse umane per vedere di cosa si tratta a un determinato RPE. Dopo aver eseguito alcuni intervalli guardando l'orologio, prova a indovinare la tua FC in base all'RPE prima di guardare di nuovo l'orologio. Saprai di aver capito quando riuscirai a indovinare le tue risorse umane in pochi istanti.

RPE 10 =Tutto fuori

RPE 9 =Sprint tri ritmo

RPE 8 =Tri ritmo olimpico

RPE 7 =70,3 andatura

RPE 6 =140,6 andatura

RPE 4-5 =Facile conversazione

RPE 3-4 =Super recupero

Peter Russo, con sede nel Rhode Island, corre da più di 30 anni e allena da oltre 15 anni con atleti di tutti i livelli. È un allenatore certificato USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman e Swim-
Smooth. Puoi trovarlo su R2tri.com.

[Come imparo a correre per sentimento?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053216.html ]