Set rapido:un sacco di 100 secondi

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R:

500 scelte riscaldamento
6×50 su :60 (calcio)
6×50 su :50 (Interruttore IM)
6×50 su :60 (25 VELOCE No Breath/25 facile )
14×100 nuoto (1 l'1:15, 1 l'1:30, 2 l'1:15, 1 l'1:30, 3 l'1:15, 1 l'1:30, 4 l'1):15, 1 su 1:30)
4×300 (200 pull su 2:40, 100 IM su 1:40)
16×25 su :30 (2 non liberi, 2 esercizi liberi)
*4400 Totale*

B:

500 scelte riscaldamento
6×50 su 1:15 (calcio)
6×50 su :60 (libero/non libero di 25)
6×50 su 1:10 ( 25 VELOCE senza respiro/25 facile)
9×100 nuotata (2 su 1:45, 1 su 2:15, ripeti)
4×200 (150 tira su 2:45, 50 nuota VELOCE su :60)
16×25 su :40 (2 non gratuiti, 2 gratuiti)
*3500 Totale*

C:

400 scelte di riscaldamento
6×50 con :15 di riposo (calcio)
6×50 con :15 di riposo (libero/non libero di 25)
6×50 con :15 riposo (25 VELOCE/25 facile)
9×100 w/ :20 riposo (2 nuotate, 1 trazione, ripeti)
8×25 w/ :10 riposo (2 non liberi, 2 trapano gratuito)
*2400 Totale*

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