Quick Set Friday:tiri lunghi

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set del lunedì per un focus a lunga distanza, un set del mercoledì per l'allenamento sprint o il venerdì per abilità creative in acque libere.

R:
500 nuotata
2×200 pinneggiate con :30 riposo
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 liberi)
2×600 pull con:30 riposo (divisione negativa alla parete 300!)
3×100 @ 1:45 (IM inverso)
2×600 tiro con :30 riposo (discesa di 200 secondi in ogni 600)
6×50 calcio a :60 (25 veloce/25 facile)
200 defaticamento
*4700 totali*

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B:
400 nuoto
2×200 pinneggiate con 30 riposo
4×100 @ 2:30 (50 liberi/50 non liberi)
2×500 pull w / :30 riposo (suddivisione negativa al muro 250!)
3×100 @ 2:20 (50 esercizi/50 nuoto)
2×400 trazione con :30 riposo (discesa di 100 secondi in ciascuno 400)
4×50 calcio @ 1:30 (25 VELOCE/25 facile)
200 cooldown
*3700 totali*

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C:
300 nuotata
2×100 pinne con 30 riposo
2×400 trazione con :30 riposo (divisione negativa alla parete 200!)
3 ×100 con :30 pause (50 libere/50 non libere)
2×300 trazione con :30 pause (diminuisci di 100 secondi in ogni 300)
4×50 calcio con :30 pause (25 veloce/25 facile)
100 defaticamento
*2500 in totale*

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