Quick Set Friday:rotto e in costruzione

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

Riscaldamento:
5 min a scelta Nuoto
5 min a scelta Calcio

Set principale:
400 (mod sforzo)
200 Pull/100 Kick/100 Swim
Rotto 400
-100 EZ 5 sec di riposo
-100 mod 5 sec di riposo
-100 forte riposo di 5 secondi
-100 Sprint
600 Pull
-300 build/300 build
6×50 build (su :55-1:20)
3×200 (30 secondi di riposo b/n ciascuno)
-90-100% sforzo
200 ez
~2900 totale più riscaldamento

[Quick Set Friday:rotto e in costruzione: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053046.html ]