Quick Set Friday:Mini Fin Break

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Triatleta collaboratore e all-star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Organizzeremo un allenamento ogni venerdì in modo da avere nuove idee da portare in piscina. Sul suo blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puoi scegliere un set di lunedì per un focus a lunga distanza, un set di mercoledì per l'allenamento sprint o venerdì per abilità creative in acque libere.

I set A sono tra 4–5000 iarde in totale, con intervalli che vanno da 1:20–1:30 per 100. I set B sono 3000–3500 in totale, con intervalli di 1:50–2:00 per 100. I set C sono 2000–2500 in totale e tutti basati su un intervallo di riposo.

R:
20×50 nuota a :50
20×25 a :45 (nuota velocemente e calcia forte sul muro fino al prossimo 25)
10×75 con pinne @ 1:15 (25 sott'acqua kick, 25 easy swim, 25 fast swim)
5×200 pull @ 2:50 (3/5/7/9 schema di respirazione per 50)
8×100 @ 1:45 (IM swim… colpi di rotazione:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk, ecc.)
200 defaticamento
*4200 Totale*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:è importante allenarsi con le pinne?

B:
15×50 nuota a :60
20×25 a :45 (nuota velocemente e calcia forte sul muro fino al prossimo 25)
8×75 con pinne a 1:45 (25 sott'acqua calcio, 25 nuoto facile, 25 nuoto VELOCE)
5×150 trazione a 2:30 (3/5/7 schema di respirazione per 50)
8×75 w/:30 sec (25 non liberi , 25 esercizi liberi, 25 nuoto libero)
200 defaticamento
*3400 totali*

CORRELATO – Chiedi all'allenatore Sara:combattere i crampi ai piedi

C:
12×50 nuoto c/:20 riposo
12×25 c/:15 sec calcio sul muro tra ogni 25
6×75 w/pinne w/30 sec riposo (25 calcio sulla schiena, 25 nuoto facile, 25 nuoto VELOCE)
5×100 trazione con 30 riposo (3/5 schema di respirazione per 50)
4×75 l/:30 sec (25 non liberi , 25 esercizi liberi, 25 nuoto libero)
200 defaticamento
*2300 totali*

Altri allenamenti veloci del venerdì.

[Quick Set Friday:Mini Fin Break: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053081.html ]