Set veloce venerdì:nuota/tira/calcia/veloce!

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Triatleta collaboratore e star del nuoto Sara McLarty ha un blog con più di 500 allenamenti creativi utilizzati nel suo programma di nuoto Masters a Clermont, in Florida. Ogni venerdì presenteremo un allenamento in modo che tu abbia nuove idee da portare in piscina.
Scegli un set in base al tuo livello di abilità. Il set A si basa su intervalli di 1:20–1:30 per 100. Il set B si basa su intervalli di 1:50–2:00 per 100. Il set C è di 2.000–2.500 iarde in totale e si basa su una pausa intervallo.

R:
500 nuotate/400 trazioni/300 gambe
4×250 trazioni a 3:30 (150 VELOCI/100 facili)
4×200 nuotate a 2:50 (100 VELOCI/100 facili)
4×150 nuoto 2:15 (100 IM, VELOCE/50 libero, facile)
4×100 calcio alle 2:00 (50 VELOCE/50 facile)
200 defaticamento
Totale:4200

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B:
400 nuoto/300 trazioni/200 gambe
4×200 trazioni 3:45 (100 VELOCI/100 facili)
4×150 nuotate 2:50 (100 VELOCI/50 facili)
4×100 nuoto su 2:15 (50 VELOCE/50 facile, non libero)
4×75 calcio su 2:00
(50 VELOCE/25 facile)
200 cooldown
Totale:3200

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C:
300 nuotate/200 trazioni/100 gambe
3×200 trazioni con 30 secondi di riposo (100 VELOCI/100 facili)
3×150 nuotate con 30 secondi di riposo (100 VELOCI/50 facili)
3×100 nuoto con 20 sec di riposo (50 VELOCE/50 non libero)
3×50 calcio con 20 sec di riposo (25 VELOCE/25 facile)
200 defaticamento
Totale:2200

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